Eiwitbehoefte-calculator
Dagelijks eiwitdoel in grammen op basis van lichaamsgewicht en doel. De bereiken volgen de ISSN-richtlijnen.
Eiwit per dag
Vul alle velden in — het resultaat verschijnt automatisch
—
- Bereik
- — g
- per kg
- — g/kg
Deze calculator is uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch advies. Raadpleeg een arts of gekwalificeerde professional voordat je je voeding of training aanpast.
Hoeveel eiwit je per dag nodig hebt
Je eiwitbehoefte hangt af van je lichaamsgewicht en doel. De calculator neemt je gewicht en bepaalt een bereik op basis van de ISSN-richtlijnen: van ~1,2 g/kg voor algemene fitheid tot 1,6–2,2 g/kg voor spieropbouw en vetverlies. Hoe groter het calorietekort, hoe meer eiwit je nodig hebt om je spieren te beschermen.
Veelgestelde vragen over eiwitinname
Hoeveel eiwit per kilogram lichaamsgewicht?
Voor krachtsporters 1,6–2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Voor algemene fitheid is ~1,2–1,6 g/kg genoeg; houd tijdens het diëten de bovengrens aan.
Hoeveel eiwit voor spiergroei?
Ongeveer 1,6–2,2 g/kg per dag in een calorieoverschot. Meer dan 2,2 g/kg levert zelden extra groei op.
Hoeveel eiwit bij vetverlies?
Verhoog in een tekort je eiwit naar 1,8–2,2 g/kg om spiermassa te behouden — de calculator past dit toe bij het doel “Vetverlies”.