Basaal metabolisme-calculator (BMR)
Het basaal metabolisme (BMR) zijn de calorieën die je lichaam in rust verbrandt. Hieronder je TDEE per activiteitsniveau (BMR × factor).
BMR (Mifflin-St Jeor)
Vul alle velden in — het resultaat verschijnt automatisch
—
- BMR (Harris-Benedict)
- — kcal/dag
- Zittend
- — kcal/dag
- Licht actief
- — kcal/dag
- Matig actief
- — kcal/dag
- Zeer actief
- — kcal/dag
- Extreem actief
- — kcal/dag
Deze calculator is uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch advies. Raadpleeg een arts of gekwalificeerde professional voordat je je voeding of training aanpast.
Wat je basaal metabolisme (BMR) is en hoe je het berekent
Je BMR (basaal metabolisme) zijn de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt voor ademhaling, bloedsomloop en orgaanfunctie. De calculator berekent je BMR met twee formules — Mifflin-St Jeor (tegenwoordig nauwkeuriger) en Harris-Benedict (de klassieker) — en vermenigvuldigt die met een activiteitsfactor voor je totale dagelijkse verbruik (TDEE).
Veelgestelde vragen over BMR
Mifflin-St Jeor of Harris-Benedict — welke is nauwkeuriger?
Voor de meeste mensen is Mifflin-St Jeor (1990) nauwkeuriger. Harris-Benedict (1919) is de historische klassieker en valt iets te hoog uit.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
Je BMR is je verbruik in rust. Je TDEE is je volledige dagelijkse verbruik: BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (zware training plus fysiek werk).
Hoe gebruik ik mijn BMR om af te vallen?
Bereken je TDEE en eet met een tekort van 15–20%. Langdurig onder je BMR blijven is niet verstandig — het vertraagt je stofwisseling en kost spiermassa.