Calorietekort-calculator
Ontdek hoeveel calorieën per dag je moet eten om in je gekozen tempo af te vallen. Gebaseerd op je energieverbruik (TDEE) en de regel van 7700 kcal per kg.
Hoeveel eten om af te vallen
Vul alle velden in — het resultaat verschijnt automatisch
— kcal/dag
0.25 kg/week afvallen
— kcal/dag
0.5 kg/week afvallen
— kcal/dag
1 kg/week afvallen
— kcal/dag
Hoe je een calorietekort creëert
Een calorietekort betekent minder eten dan je verbrandt (TDEE). Eén kilo vet ≈ 7.700 kcal, dus een tekort van 500 kcal/dag geeft ongeveer 0,5 kg per week. De calculator laat zien hoeveel je moet eten voor het tempo dat je kiest en zakt nooit onder een veilige ondergrens.
Veelgestelde vragen over het calorietekort
Hoe bereken ik een tekort om af te vallen?
Bereken je dagelijkse verbruik (TDEE) en trek daar 15–25% van af. Een tekort van 500 kcal/dag is ongeveer min 0,5 kg per week.
Welk tekort is veilig?
Meestal 10–25% van je TDEE. Een te groot tekort (onder je BMR) vertraagt je stofwisseling en kost spiermassa.
Hoeveel eten om 0,5 kg per week af te vallen?
Ongeveer 500 kcal/dag onder je onderhoudsniveau. Voor 1 kg per week heb je een tekort van zo’n 1.000 kcal/dag nodig, wat agressief is.