Macronutriënten-calculator (macro’s)
Zet je dagelijkse caloriedoel om in grammen eiwit, koolhydraten en vet voor jouw doel. Eiwit is gekoppeld aan je lichaamsgewicht.
Doelcalorieën
Vul alle velden in — het resultaat verschijnt automatisch
—
- Eiwit
- — g/dag
- Koolhydraten
- — g/dag
- Vet
- — g/dag
Deze calculator is uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch advies. Raadpleeg een arts of gekwalificeerde professional voordat je je voeding of training aanpast.
Hoe macronutriënten worden berekend
Macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) zijn waar je calorieën uit bestaan. De calculator neemt je dagelijkse caloriedoel, koppelt het eiwit aan je lichaamsgewicht, zet het vet op een gezond minimum en geeft de rest aan koolhydraten. De verdeling verschuift met je doel — vetverlies, onderhoud of spieropbouw.
Veelgestelde vragen over macro’s
Welke macroverdeling moet ik gebruiken?
Een goed startpunt is 30–35% van je calorieën uit eiwit, 15–20% uit vet en 45–50% uit koolhydraten. Verhoog het eiwit bij vetverlies en de koolhydraten bij bulken.
Wat is het verschil tussen een macrocalculator en een caloriecalculator?
Een caloriecalculator geeft het totale doel; een macrocalculator verdeelt dat in grammen eiwit, koolhydraten en vet voor jouw doel.
Hoeveel koolhydraten per dag?
Koolhydraten zijn de calorieën die overblijven na eiwit en vet, meestal 45–50% van je voeding. Meer bij bulken, minder bij cutten.