Proteinbedarf-Rechner
Tägliches Proteinziel in Gramm nach Körpergewicht und Ziel. Die Bereiche folgen den ISSN-Empfehlungen.
Protein pro Tag
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Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und stellt keinen medizinischen Rat dar. Sprich vor Änderungen an Ernährung oder Training mit einem Arzt oder einer qualifizierten Fachkraft.
Wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst
Dein Eiweißbedarf hängt von Körpergewicht und Ziel ab. Der Rechner nimmt dein Gewicht und legt einen Bereich nach den ISSN-Empfehlungen fest: von ~1,2 g/kg für allgemeine Fitness bis 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau und Fettabbau. Je größer das Kaloriendefizit, desto mehr Eiweiß brauchst du, um deine Muskeln zu schützen.
Häufige Fragen zum Eiweißbedarf
Wie viel Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht?
Für Kraftsportler 1,6–2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Für allgemeine Fitness reichen ~1,2–1,6 g/kg; in der Diät hältst du dich ans obere Ende.
Wie viel Eiweiß für den Muskelaufbau?
Etwa 1,6–2,2 g/kg pro Tag im Kalorienüberschuss. Mehr als 2,2 g/kg bringt selten zusätzliches Wachstum.
Wie viel Eiweiß beim Abnehmen?
Im Defizit erhöhst du das Eiweiß auf 1,8–2,2 g/kg, um Muskeln zu erhalten — der Rechner berücksichtigt das im Ziel „Fettabbau“.