Grundumsatz-Rechner (BMR)
Der Grundumsatz (BMR) sind die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt. Unten dein TDEE nach Aktivitätslevel (BMR × Faktor).
BMR (Mifflin-St Jeor)
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- BMR (Harris-Benedict)
- — kcal/Tag
- Sitzend
- — kcal/Tag
- Leicht aktiv
- — kcal/Tag
- Mäßig aktiv
- — kcal/Tag
- Sehr aktiv
- — kcal/Tag
- Extrem aktiv
- — kcal/Tag
Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und stellt keinen medizinischen Rat dar. Sprich vor Änderungen an Ernährung oder Training mit einem Arzt oder einer qualifizierten Fachkraft.
Was der Grundumsatz (BMR) ist und wie du ihn berechnest
Der BMR (Grundumsatz) sind die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf und Organfunktionen verbrennt. Der Rechner ermittelt den BMR mit zwei Formeln — Mifflin-St Jeor (heute genauer) und Harris-Benedict (der Klassiker) — und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um deinen täglichen Gesamtumsatz (TDEE) zu erhalten.
Häufige Fragen zum BMR
Mifflin-St Jeor oder Harris-Benedict — welche Formel ist genauer?
Für die meisten Menschen ist Mifflin-St Jeor (1990) genauer. Harris-Benedict (1919) ist der historische Klassiker und fällt etwas zu hoch aus.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist dein Verbrauch in Ruhe. Der TDEE ist dein gesamter Tagesverbrauch: BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (hartes Training plus körperliche Arbeit).
Wie nutze ich den Grundumsatz zum Abnehmen?
Berechne deinen TDEE und iss mit einem Defizit von 15–20%. Dauerhaft unter dem BMR zu bleiben ist nicht ratsam — das verlangsamt den Stoffwechsel und kostet Muskeln.