Kaloriendefizit-Rechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest, um im gewählten Tempo abzunehmen. Basierend auf deinem Energieverbrauch (TDEE) und der 7700-kcal-pro-kg-Regel.
Wie viel du zum Abnehmen essen solltest
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0.25 kg/Woche abnehmen
— kcal/Tag
0.5 kg/Woche abnehmen
— kcal/Tag
1 kg/Woche abnehmen
— kcal/Tag
Wie du ein Kaloriendefizit erzeugst
Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger zu essen, als du verbrauchst (TDEE). Ein Kilo Fett ≈ 7.700 kcal, also bringt ein Defizit von 500 kcal/Tag etwa 0,5 kg pro Woche. Der Rechner zeigt, wie viel du für dein gewähltes Tempo essen solltest, und fällt nie unter ein sicheres Minimum.
Häufige Fragen zum Kaloriendefizit
Wie berechne ich das Defizit zum Abnehmen?
Berechne deinen täglichen Verbrauch (TDEE) und ziehe 15–25% ab. Ein Defizit von 500 kcal/Tag entspricht etwa minus 0,5 kg pro Woche.
Welches Defizit ist sicher?
Meist 10–25% des TDEE. Ein zu großes Defizit (unter deinem Grundumsatz) verlangsamt den Stoffwechsel und kostet Muskeln.
Wie viel essen, um 0,5 kg pro Woche abzunehmen?
Etwa 500 kcal/Tag unter dem Erhaltungsbedarf. Für 1 kg pro Woche brauchst du rund 1.000 kcal/Tag Defizit — das ist bereits aggressiv.