Калькулятор белка: сколько нужно в день
Дневная норма белка в граммах по весу тела и цели. Ориентиры по рекомендациям ISSN.
Белка в день
Заполни все поля — результат появится автоматически
—
- Диапазон
- — g
- на кг веса
- — g/kg
Этот калькулятор носит сугубо информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением питания или тренировок проконсультируйтесь с врачом или специалистом.
Сколько белка нужно в день
Норма белка зависит от веса тела и цели. Калькулятор берёт ваш вес и подбирает диапазон по рекомендациям ISSN: от ~1,2 г/кг для общей формы до 1,6–2,2 г/кг при наборе мышц и похудении. Чем больше дефицит калорий, тем выше норма белка, чтобы сохранить мышцы.
Частые вопросы о норме белка
Сколько белка нужно на килограмм веса?
Для занимающихся силовыми — 1,6–2,2 г белка на кг массы тела. Для общей формы достаточно ~1,2–1,6 г/кг, при похудении держат верхнюю границу.
Сколько белка в день для роста мышц?
Около 1,6–2,2 г/кг в сутки при профиците калорий. Больше 2,2 г/кг заметного прироста обычно не даёт.
Сколько белка при похудении?
При дефиците калорий белок повышают до 1,8–2,2 г/кг, чтобы максимально сохранить мышцы — калькулятор учитывает это в режиме «Похудение».