Калькулятор BMR: формулы Миффлина и Харриса-Бенедикта
Базовый обмен (BMR) — сколько калорий тело тратит в покое. Ниже — TDEE по уровню активности (BMR × коэффициент).
BMR (Миффлин-Сан Жеор)
Заполни все поля — результат появится автоматически
—
- BMR (Харрис-Бенедикт)
- — ккал/день
- Сидячий
- — ккал/день
- Лёгкая активность
- — ккал/день
- Умеренная
- — ккал/день
- Высокая
- — ккал/день
- Очень высокая
- — ккал/день
Этот калькулятор носит сугубо информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением питания или тренировок проконсультируйтесь с врачом или специалистом.
Что такое BMR и как его считать
BMR (базовый обмен веществ) — это калории, которые тело тратит в полном покое на дыхание, кровообращение и работу органов. Калькулятор считает BMR по двум формулам: Миффлина-Сан Жеора (точнее для современного человека) и Харриса-Бенедикта (классика), а затем умножает на коэффициент активности, чтобы получить суточные траты (TDEE).
Частые вопросы о BMR
Какая формула BMR точнее — Миффлина или Харриса-Бенедикта?
Для большинства людей точнее формула Миффлина-Сан Жеора (1990). Харриса-Бенедикта — историческая классика 1919 года, она немного завышает базовый обмен.
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR — это траты в покое. TDEE — полные суточные траты: BMR, умноженный на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (тяжёлые тренировки и физическая работа).
Как использовать базовый обмен для похудения?
Считают TDEE и едят с дефицитом около 15–20% от него. Опускаться ниже самого BMR надолго не стоит — это замедляет обмен и ведёт к потере мышц.