Калькулятор дефицита калорий для похудения
Узнай, сколько калорий в день нужно есть, чтобы худеть выбранным темпом. Расчёт на основе твоих затрат (TDEE) и правила 7700 ккал на 1 кг.
Сколько есть для похудения
Заполни все поля — результат появится автоматически
— ккал/день
Худеть на 0.25 кг/неделю
— ккал/день
Худеть на 0.5 кг/неделю
— ккал/день
Худеть на 1 кг/неделю
— ккал/день
Как создать дефицит калорий
Дефицит калорий — это когда вы едите меньше, чем тратите (TDEE). 1 кг жира ≈ 7700 ккал, поэтому дефицит 500 ккал/день даёт примерно 0,5 кг в неделю. Калькулятор показывает, сколько есть для выбранного темпа, и не опускает норму ниже безопасного минимума.
Частые вопросы о дефиците калорий
Как рассчитать дефицит калорий для похудения?
Сначала считают суточные траты (TDEE), затем вычитают 15–25%. Дефицит 500 ккал/день — это примерно минус 0,5 кг в неделю.
Какой дефицит калорий безопасен?
Обычно 10–25% от TDEE. Слишком большой дефицит (ниже базового обмена) замедляет метаболизм и ведёт к потере мышц.
Сколько есть, чтобы худеть на 0,5 кг в неделю?
Примерно на 500 ккал/день меньше нормы поддержания. Для 1 кг в неделю нужен дефицит около 1000 ккал/день, но это уже агрессивный темп.