Калькулятор макросов: белки, жиры, углеводы (БЖУ)
Превращает суточную норму калорий в граммы белков, жиров и углеводов по твоей цели. Белок привязан к весу тела.
Целевые калории
Заполни все поля — результат появится автоматически
—
- Белки
- — г/день
- Углеводы
- — г/день
- Жиры
- — г/день
Этот калькулятор носит сугубо информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением питания или тренировок проконсультируйтесь с врачом или специалистом.
Как считаются макросы (БЖУ)
Макросы (БЖУ) — это белки, жиры и углеводы, из которых складываются калории. Калькулятор берёт суточную норму калорий, привязывает белок к весу тела, задаёт жиры на уровне здорового минимума, а остаток отдаёт углеводам. Соотношение меняется под цель — похудение, поддержание или набор массы.
Частые вопросы о БЖУ
Какое соотношение БЖУ выбрать?
Универсальная отправная точка — 30–35% калорий из белка, 15–20% из жиров и 45–50% из углеводов. Под похудение долю белка повышают, под набор — углеводов.
Чем калькулятор макросов отличается от калькулятора калорий?
Калькулятор калорий даёт общую норму, а калькулятор БЖУ раскладывает её на граммы белков, жиров и углеводов под конкретную цель.
Сколько углеводов нужно в день?
Углеводы — это остаток калорий после белков и жиров, обычно 45–50% рациона. При наборе массы их больше, при сушке — меньше.