Calculadora de proteína
Objetivo diario de proteína en gramos según peso corporal y objetivo. Rangos según la ISSN.
Proteína al día
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Esta calculadora tiene únicamente fines informativos y no constituye consejo médico. Consulta a un médico o profesional cualificado antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Cuánta proteína necesitas al día
Tu objetivo de proteína depende del peso corporal y la meta. La calculadora toma tu peso y fija un rango según la ISSN: de ~1,2 g/kg para forma general a 1,6–2,2 g/kg para ganar músculo y perder grasa. Cuanto mayor es el déficit, más proteína para proteger el músculo.
Preguntas frecuentes sobre la proteína
¿Cuánta proteína por kilo de peso?
Para quienes entrenan con pesas, 1,6–2,2 g por kg de peso. Para forma general bastan ~1,2–1,6 g/kg; usa el extremo alto al definir.
¿Cuánta proteína para ganar músculo?
Unos 1,6–2,2 g/kg al día en superávit calórico. Por encima de 2,2 g/kg rara vez aporta más.
¿Cuánta proteína al perder grasa?
En déficit, sube la proteína a 1,8–2,2 g/kg para conservar músculo; la calculadora lo aplica en el objetivo “Perder grasa”.