Calculadora de déficit calórico
Descubre cuántas calorías al día comer para adelgazar al ritmo que elijas. Según tu gasto (TDEE) y la regla de 7700 kcal por kg.
Cuánto comer para adelgazar
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Perder 0.25 kg/semana
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Perder 0.5 kg/semana
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Perder 1 kg/semana
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Cómo crear un déficit calórico
Un déficit calórico es comer menos de lo que gastas (TDEE). Un kilo de grasa ≈ 7.700 kcal, así que un déficit de 500 kcal/día da unos 0,5 kg por semana. La calculadora indica cuánto comer para tu ritmo y nunca baja del mínimo seguro.
Preguntas frecuentes sobre el déficit calórico
¿Cómo calculo el déficit para adelgazar?
Calcula tu gasto diario (TDEE) y resta 15–25%. Un déficit de 500 kcal/día equivale a unos 0,5 kg por semana.
¿Qué déficit es seguro?
Normalmente 10–25% del TDEE. Un déficit excesivo (por debajo del BMR) frena el metabolismo y resta músculo.
¿Cuánto comer para perder 0,5 kg por semana?
Unas 500 kcal/día por debajo del mantenimiento. Para 1 kg por semana hace falta un déficit de ~1.000 kcal/día, que es agresivo.