Calculadora de metabolismo basal (BMR)
El metabolismo basal (BMR) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo. Abajo, tu TDEE por nivel de actividad (BMR × factor).
BMR (Mifflin-St Jeor)
Completa todos los campos: el resultado aparece automáticamente
—
- BMR (Harris-Benedict)
- — kcal/día
- Sedentario
- — kcal/día
- Ligero
- — kcal/día
- Moderado
- — kcal/día
- Alto
- — kcal/día
- Muy alto
- — kcal/día
Esta calculadora tiene únicamente fines informativos y no constituye consejo médico. Consulta a un médico o profesional cualificado antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Qué es el BMR y cómo se calcula
El BMR (metabolismo basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo total para respirar, circular la sangre y mantener los órganos. La calculadora obtiene el BMR con dos fórmulas — Mifflin-St Jeor (más precisa hoy) y Harris-Benedict (la clásica) — y lo multiplica por un factor de actividad para dar tu gasto diario (TDEE).
Preguntas frecuentes sobre el BMR
¿Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict, cuál es más precisa?
Mifflin-St Jeor (1990) es más precisa para la mayoría. Harris-Benedict (1919) es la clásica y da un valor algo más alto.
¿En qué se diferencia el BMR del TDEE?
El BMR es el gasto en reposo. El TDEE es el gasto diario total: BMR por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (entrenamiento intenso más trabajo físico).
¿Cómo uso el BMR para adelgazar?
Calcula tu TDEE y come con un déficit del 15–20%. No conviene quedar por debajo del BMR mucho tiempo: frena el metabolismo y resta músculo.