Calculadora de macros
Convierte tu objetivo de calorías en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según tu meta. La proteína se ancla al peso corporal.
Calorías objetivo
Completa todos los campos: el resultado aparece automáticamente
—
- Proteína
- — g/día
- Carbohidratos
- — g/día
- Grasa
- — g/día
Esta calculadora tiene únicamente fines informativos y no constituye consejo médico. Consulta a un médico o profesional cualificado antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Cómo se calculan los macros
Los macros (proteínas, carbohidratos y grasas) son de lo que se componen tus calorías. La calculadora toma tu objetivo de calorías, ancla la proteína al peso, fija la grasa en un mínimo saludable y da el resto a los carbohidratos. El reparto cambia con tu meta: definir, mantener o volumen.
Preguntas frecuentes sobre los macros
¿Qué reparto de macros uso?
Un buen punto de partida: 30–35% de proteína, 15–20% de grasa y 45–50% de carbohidratos. Sube proteína al definir y carbohidratos en volumen.
¿En qué se diferencia de una calculadora de calorías?
La de calorías da el total; la de macros lo reparte en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según tu objetivo.
¿Cuántos carbohidratos al día?
Son las calorías que quedan tras proteína y grasa, normalmente 45–50% de la dieta. Más en volumen, menos al definir.