Калькулятор білка: скільки потрібно на день
Денна норма білка в грамах за вагою тіла й ціллю. Орієнтири за рекомендаціями ISSN.
Білка на день
Заповни всі поля — і результат зʼявиться автоматично
—
- Діапазон
- — g
- на кг ваги
- — g/kg
Цей калькулятор має суто інформаційний характер і не є медичною порадою. Перед зміною харчування чи тренувань проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.
Скільки білка потрібно на день
Норма білка залежить від ваги тіла й цілі. Калькулятор бере вашу вагу і підбирає діапазон за рекомендаціями ISSN: від ~1,2 г/кг для загальної форми до 1,6–2,2 г/кг при наборі мʼязів і схудненні. Що більший дефіцит калорій, то вища норма білка, щоб зберегти мʼязи.
Часті запитання про норму білка
Скільки білка потрібно на кілограм ваги?
Для тих, хто тренується із залізом — 1,6–2,2 г білка на кг маси тіла. Для загальної форми достатньо ~1,2–1,6 г/кг, при схудненні тримають верхню межу.
Скільки білка на день для росту мʼязів?
Близько 1,6–2,2 г/кг на добу при профіциті калорій. Понад 2,2 г/кг помітного приросту зазвичай не дає.
Скільки білка при схудненні?
При дефіциті калорій білок підвищують до 1,8–2,2 г/кг, щоб максимально зберегти мʼязи — калькулятор враховує це в режимі «Схуднення».