Калькулятор макросів: білки, жири, вуглеводи (БЖВ)
Перетворює добову норму калорій у грами білків, жирів і вуглеводів за твоєю ціллю. Білок привʼязаний до ваги тіла.
Цільові калорії
Заповни всі поля — і результат зʼявиться автоматично
—
- Білки
- — г/день
- Вуглеводи
- — г/день
- Жири
- — г/день
Цей калькулятор має суто інформаційний характер і не є медичною порадою. Перед зміною харчування чи тренувань проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.
Як рахуються макроси (БЖВ)
Макроси (БЖВ) — це білки, жири й вуглеводи, з яких складаються калорії. Калькулятор бере добову норму калорій, привʼязує білок до ваги тіла, задає жири на рівні здорового мінімуму, а решту віддає вуглеводам. Співвідношення змінюється під ціль — схуднення, підтримка чи набір маси.
Часті запитання про БЖВ
Яке співвідношення БЖВ обрати?
Універсальна відправна точка — 30–35% калорій з білка, 15–20% з жирів і 45–50% з вуглеводів. Під схуднення частку білка підвищують, під набір — вуглеводів.
Чим калькулятор макросів відрізняється від калькулятора калорій?
Калькулятор калорій дає загальну норму, а калькулятор БЖВ розкладає її на грами білків, жирів і вуглеводів під конкретну ціль.
Скільки вуглеводів потрібно на день?
Вуглеводи — це залишок калорій після білків і жирів, зазвичай 45–50% раціону. При наборі маси їх більше, при сушці — менше.