Калькулятор BMR: формули Міффліна та Харріса-Бенедикта
Базовий обмін (BMR) — скільки калорій тіло витрачає у спокої. Нижче — TDEE за рівнем активності (BMR × коефіцієнт).
BMR (Міффлін-Сан Жеор)
Заповни всі поля — і результат зʼявиться автоматично
—
- BMR (Харріс-Бенедикт)
- — ккал/день
- Сидячий
- — ккал/день
- Легка активність
- — ккал/день
- Помірна
- — ккал/день
- Висока
- — ккал/день
- Дуже висока
- — ккал/день
Цей калькулятор має суто інформаційний характер і не є медичною порадою. Перед зміною харчування чи тренувань проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.
Що таке BMR і як його рахувати
BMR (базовий обмін речовин) — це калорії, які тіло витрачає у повному спокої на дихання, кровообіг і роботу органів. Калькулятор рахує BMR за двома формулами: Міффліна-Сан Жеора (точніша для сучасної людини) і Харріса-Бенедикта (класика), а потім множить на коефіцієнт активності, щоб отримати добові витрати (TDEE).
Часті запитання про BMR
Яка формула BMR точніша — Міффліна чи Харріса-Бенедикта?
Для більшості людей точніша формула Міффліна-Сан Жеора (1990). Харріса-Бенедикта — історична класика 1919 року, вона трохи завищує базовий обмін.
Чим BMR відрізняється від TDEE?
BMR — це витрати у спокої. TDEE — повні добові витрати: BMR, помножений на коефіцієнт активності від 1,2 (сидячий спосіб життя) до 1,9 (важкі тренування і фізична робота).
Як використати базовий обмін для схуднення?
Рахують TDEE і їдять з дефіцитом близько 15–20% від нього. Опускатися нижче самого BMR надовго не варто — це сповільнює обмін і веде до втрати мʼязів.