Калькулятор дефіциту калорій для схуднення
Дізнайся, скільки калорій на день потрібно їсти, щоб худнути обраним темпом. Розрахунок на основі твоїх витрат (TDEE) і правила 7700 ккал на 1 кг.
Скільки їсти для схуднення
Заповни всі поля — і результат зʼявиться автоматично
— ккал/день
Худнути на 0.25 кг/тиждень
— ккал/день
Худнути на 0.5 кг/тиждень
— ккал/день
Худнути на 1 кг/тиждень
— ккал/день
Як створити дефіцит калорій
Дефіцит калорій — це коли ви їсте менше, ніж витрачаєте (TDEE). 1 кг жиру ≈ 7700 ккал, тому дефіцит 500 ккал/день дає приблизно 0,5 кг на тиждень. Калькулятор показує, скільки їсти для обраного темпу, і не опускає норму нижче безпечного мінімуму.
Часті запитання про дефіцит калорій
Як розрахувати дефіцит калорій для схуднення?
Спершу рахують добові витрати (TDEE), потім віднімають 15–25%. Дефіцит 500 ккал/день — це приблизно мінус 0,5 кг на тиждень.
Який дефіцит калорій безпечний?
Зазвичай 10–25% від TDEE. Надто великий дефіцит (нижче базового обміну) сповільнює метаболізм і веде до втрати мʼязів.
Скільки їсти, щоб худнути на 0,5 кг на тиждень?
Приблизно на 500 ккал/день менше норми підтримання. Для 1 кг на тиждень потрібен дефіцит близько 1000 ккал/день, але це вже агресивний темп.