प्रोटीन इनटेक कैलकुलेटर
शरीर के वज़न और लक्ष्य से रोज़ का प्रोटीन लक्ष्य (ग्राम)। सीमाएँ ISSN के अनुसार।
रोज़ प्रोटीन
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- सीमा
- — g
- प्रति किग्रा
- — g/kg
यह कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक उद्देश्य के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। अपना आहार या प्रशिक्षण बदलने से पहले डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
रोज़ कितना प्रोटीन चाहिए
प्रोटीन की मात्रा शरीर के वज़न और लक्ष्य पर निर्भर करती है। कैलकुलेटर आपका वज़न लेकर ISSN के अनुसार रेंज तय करता है: सामान्य फिटनेस के लिए ~1.2 g/kg से लेकर मांसपेशी और फैट लॉस के लिए 1.6–2.2 g/kg। घाटा जितना बड़ा, मांसपेशी बचाने के लिए प्रोटीन उतना अधिक।
प्रोटीन से जुड़े सवाल
प्रति किग्रा वज़न कितना प्रोटीन?
वज़न उठाने वालों के लिए 1.6–2.2 g प्रति किग्रा। सामान्य फिटनेस के लिए ~1.2–1.6 g/kg काफी; डाइटिंग में ऊपरी सीमा रखें।
मांसपेशी बढ़ाने के लिए कितना प्रोटीन?
कैलोरी सरप्लस में लगभग 1.6–2.2 g/kg रोज़। 2.2 g/kg से अधिक आमतौर पर अतिरिक्त लाभ नहीं देता।
फैट लॉस में कितना प्रोटीन?
घाटे में मांसपेशी बचाने के लिए प्रोटीन 1.8–2.2 g/kg तक बढ़ाएँ — कैलकुलेटर इसे “फैट लॉस” लक्ष्य में लागू करता है।