कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर
जानें कि चुने हुए रफ्तार से वज़न घटाने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए। आपके खर्च (TDEE) और 7700 kcal प्रति किग्रा नियम पर आधारित।
वज़न घटाने के लिए कितना खाएँ
सभी फ़ील्ड भरें — परिणाम अपने आप दिखेगा
— kcal/दिन
0.25 किग्रा/सप्ताह घटाना
— kcal/दिन
0.5 किग्रा/सप्ताह घटाना
— kcal/दिन
1 किग्रा/सप्ताह घटाना
— kcal/दिन
कैलोरी घाटा कैसे बनाएँ
कैलोरी घाटा यानी खर्च (TDEE) से कम खाना। 1 किग्रा वसा ≈ 7,700 kcal, इसलिए 500 kcal/दिन का घाटा लगभग 0.5 किग्रा प्रति सप्ताह देता है। कैलकुलेटर बताता है कि आपके चुने ढंग के लिए कितना खाएँ और सुरक्षित न्यूनतम से नीचे नहीं जाता।
कैलोरी घाटे से जुड़े सवाल
वज़न घटाने के लिए घाटा कैसे निकालें?
पहले दैनिक खर्च (TDEE) निकालें, फिर 15–25% घटाएँ। 500 kcal/दिन का घाटा लगभग 0.5 किग्रा प्रति सप्ताह है।
कितना घाटा सुरक्षित है?
आमतौर पर TDEE का 10–25%। बहुत बड़ा घाटा (BMR से नीचे) मेटाबॉलिज्म धीमा करता है और मांसपेशी घटाता है।
0.5 किग्रा/सप्ताह घटाने के लिए कितना खाएँ?
रखरखाव से लगभग 500 kcal/दिन कम। 1 किग्रा/सप्ताह के लिए ~1,000 kcal/दिन का घाटा चाहिए, जो आक्रामक है।