BMR कैलकुलेटर (बेसल मेटाबॉलिक रेट)
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह कैलोरी है जो शरीर विश्राम में जलाता है। नीचे गतिविधि स्तर अनुसार TDEE (BMR × कारक)।
BMR (Mifflin-St Jeor)
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- BMR (Harris-Benedict)
- — kcal/दिन
- निष्क्रिय
- — kcal/दिन
- हल्का सक्रिय
- — kcal/दिन
- मध्यम
- — kcal/दिन
- उच्च
- — kcal/दिन
- बहुत उच्च
- — kcal/दिन
यह कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक उद्देश्य के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। अपना आहार या प्रशिक्षण बदलने से पहले डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
BMR क्या है और कैसे निकालें
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह कैलोरी है जो शरीर पूर्ण विश्राम में साँस, रक्तसंचार और अंगों के लिए जलाता है। कैलकुलेटर दो सूत्रों — Mifflin-St Jeor (आज अधिक सटीक) और Harris-Benedict (क्लासिक) — से BMR निकालता है, फिर गतिविधि कारक से गुणा कर दैनिक खर्च (TDEE) देता है।
BMR से जुड़े सवाल
Mifflin-St Jeor या Harris-Benedict — कौन अधिक सटीक?
अधिकांश के लिए Mifflin-St Jeor (1990) अधिक सटीक है। Harris-Benedict (1919) क्लासिक है और थोड़ा अधिक मान देता है।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR विश्राम में खर्च है। TDEE कुल दैनिक खर्च है: BMR को 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (भारी ट्रेनिंग + शारीरिक काम) तक के कारक से गुणा करके।
वज़न घटाने के लिए BMR का उपयोग कैसे करें?
अपना TDEE निकालें और 15–20% घाटे पर खाएँ। लंबे समय तक BMR से नीचे रहना ठीक नहीं — यह मेटाबॉलिज्म धीमा करता है और मांसपेशी घटाता है।