मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर (मैक्रोज़)
आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के ग्राम में बदलता है। प्रोटीन शरीर के वज़न से जुड़ा है।
लक्ष्य कैलोरी
सभी फ़ील्ड भरें — परिणाम अपने आप दिखेगा
—
- प्रोटीन
- — ग्राम/दिन
- कार्ब्स
- — ग्राम/दिन
- वसा
- — ग्राम/दिन
यह कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक उद्देश्य के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। अपना आहार या प्रशिक्षण बदलने से पहले डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
मैक्रोज़ कैसे निकाले जाते हैं
मैक्रोज़ (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) से ही कैलोरी बनती है। कैलकुलेटर आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को लेकर प्रोटीन को वज़न से जोड़ता है, वसा को स्वस्थ न्यूनतम पर रखता है और बाकी कार्ब्स को देता है। अनुपात लक्ष्य के साथ बदलता है — फैट लॉस, रखरखाव या बल्क।
मैक्रोज़ से जुड़े सवाल
कौन-सा मैक्रो अनुपात लें?
अच्छा शुरुआती बिंदु: 30–35% प्रोटीन, 15–20% वसा और 45–50% कार्ब्स। फैट लॉस में प्रोटीन, बल्क में कार्ब्स बढ़ाएँ।
यह कैलोरी कैलकुलेटर से कैसे अलग है?
कैलोरी कैलकुलेटर कुल लक्ष्य देता है; मैक्रो कैलकुलेटर उसे प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के ग्राम में बाँटता है।
रोज़ कितने कार्ब्स?
प्रोटीन और वसा के बाद बची कैलोरी कार्ब्स होती है, आमतौर पर आहार का 45–50%। बल्क में अधिक, कटिंग में कम।