Spierkramp tijdens het sporten: wat te doen en kun je doorgaan met trainen?

De laatste herhalingen van een set worden steeds zwaarder, je techniek begint achteruit te gaan — en plotseling schiet er kramp in je kuit of in de achterkant van je bovenbeen. De spier wordt hard en pijnlijk en verder bewegen lukt nauwelijks nog.

Krijg je tijdens het sporten spierkramp, stop dan direct met de belasting en rek de aangedane spier langzaam totdat de samentrekking afneemt. Is de kramp volledig verdwenen en veroorzaakt bewegen geen pijn of duidelijke spierzwakte, dan kun je voorzichtig een lichte belasting proberen. Komt de kramp opnieuw terug, dan is het beter om de training voor dat spiergebied te beëindigen.

Bij spierkramp wordt vaak als eerste gedacht aan een tekort aan magnesium of kalium. In de praktijk is inspanningsgebonden spierkramp echter zelden door één enkele factor te verklaren. Plaatselijke spiervermoeidheid, een ongebruikelijke belasting, uitvoeringstechniek, individuele gevoeligheid en de omstandigheden waarin je traint kunnen allemaal een rol spelen. Bij langdurige inspanning in warme omstandigheden kunnen daar bovendien grotere verliezen van vocht en natrium bij komen.

In dit artikel gaat het om plaatselijke, pijnlijke spierkramp die samenhangt met lichamelijke inspanning — niet om een epileptische of andere aanval met bewustzijnsverlies.

Nachtelijke spierkrampen, krampen die losstaan van inspanning en klachten die mogelijk samenhangen met een aandoening moeten afzonderlijk worden beoordeeld.

Hieronder lees je wat je in de eerste minuten kunt doen, wanneer je voorzichtig verder kunt trainen en welke aanpassingen bij volgende trainingen zinvol kunnen zijn om herhaling te voorkomen. Inspanningsgebonden spierkramp wordt gezien als een multifactorieel verschijnsel. Daarom is het analyseren van de concrete situatie meestal nuttiger dan een algemeen advies als “drink gewoon meer water”.

Kort samengevat: wat te doen bij spierkramp

Situatie	Wat te doen
De spier blijft hard en aangespannen	Stop de belasting en rek de spier langzaam
De kramp is volledig verdwenen	Test de beweging eerst zonder extra gewicht
Pijn of duidelijke spierzwakte blijft aanwezig	Stop de oefening voor dit spiergebied
De spier verkrampt opnieuw	Belast deze spier niet verder
Misselijkheid, duizeligheid of coördinatieproblemen treden op	Stop de training en ga naar een koelere plek
Na een scherpe pijn ontstaat zwelling of een blauwe plek	Belast het gebied niet verder en laat een mogelijke blessure beoordelen

Wat moet je doen als een spier tijdens het sporten verkrampt?

Het belangrijkste is om de belasting veilig te stoppen. Probeer een herhaling niet koste wat kost af te maken, blijf niet in hetzelfde tempo doorlopen en zwem niet verder zolang de spier nog verkrampt is.

Breng de spier na het stoppen langzaam in een gerekte positie. De rek mag duidelijk voelbaar zijn, maar moet gecontroleerd blijven. Vermijd schokkerige bewegingen en probeer niet meteen de maximale bewegingsuitslag te bereiken. Houd de positie vast totdat de spierspanning geleidelijk begint af te nemen.

Een rustige statische rek tot de klachten afnemen is een van de belangrijkste praktische maatregelen bij acute, inspanningsgebonden spierkramp.

Situatie	Wat eerst te doen	Wat te doen nadat de kramp afneemt
Kramp tijdens een oefening met een halter of fitnessapparaat	Leg het gewicht veilig neer en beëindig de set. Probeer de herhaling niet koste wat kost af te maken	Rust enkele minuten en test daarna de beweging zonder gewicht
Kramp tijdens hardlopen of fietsen	Stop op een veilige plek en rek de spier langzaam	Loop eerst rustig. Ga niet meteen terug naar je eerdere tempo
Kramp tijdens het zwemmen	Blijf rustig en bereik de rand van het zwembad, een baanlijn of een andere stabiele steun	Rek de spier pas wanneer je je in een stabiele positie bevindt
Kramp tijdens inspanning in de hitte	Stop de training en ga naar een koelere plaats	Beoordeel hoe je je voelt. Bij zwakte, misselijkheid, duizeligheid of coördinatieproblemen is de training voorbij

Wanneer de acute spiersamentrekking begint af te nemen, kun je de spier voorzichtig met de hand masseren. Druk niet hard op een pijnlijke plek, gebruik geen agressieve massage met een harde foamroller en rek niet door scherpe pijn heen.

Wat te doen bij kramp in de kuit?

Beweeg rustig en stop met rekken als de pijn plotseling scherp wordt of duidelijk anders aanvoelt dan een gewone spierkramp.

Ga zitten en strek het been in de knie. Trek de voet langzaam naar je toe totdat je rek voelt aan de achterkant van het onderbeen. Duw de tenen niet van je af, omdat dit de kuitspier juist verder kan verkorten.

Een andere mogelijkheid is om het aangedane been naar achteren te plaatsen, de tenen naar voren te richten en de hiel langzaam richting de vloer te drukken. Je kunt de romp licht naar voren brengen terwijl je de achterste knie gestrekt houdt.

Wat te doen bij kramp in de achterkant of voorkant van het bovenbeen?

De hamstrings aan de achterkant van het bovenbeen rek je door het been voorzichtig te strekken. De quadriceps aan de voorkant rek je door de knie rustig te buigen en de hiel richting de bil te brengen.

Bij kramp in de hamstrings strek je het been voorzichtig en buig je de romp iets naar voren. Druk niet met je handen op de knie en probeer je borst niet naar het bovenbeen te forceren.

Krijg je kramp aan de voorkant van het bovenbeen, houd je dan vast aan een stabiele steun, buig de knie en breng de hiel langzaam richting de bil. Houd de knieën zo veel mogelijk naast elkaar en voorkom dat je onderrug sterk hol trekt.

In beide gevallen is een positie voldoende waarin je een matige rek voelt en de spier geleidelijk ontspant. Vermijd schokkerige bewegingen en probeer niet direct een grotere bewegingsuitslag af te dwingen, omdat dit de pijn kan verergeren.

Wat te doen bij kramp in de voet?

Ga zitten, strek het been en trek de tenen voorzichtig naar je toe. Houd deze positie vast totdat de kramp afneemt en beweeg de tenen daarna rustig.

Ga niet plotseling op de verkrampte voet staan. Zet de voet eerst voorzichtig op de grond en controleer of je er zonder scherpe pijn normaal gewicht op kunt zetten.

Kun je na spierkramp doorgaan met trainen?

Er bestaat geen universele test die kan garanderen dat het veilig is om na spierkramp weer verder te trainen. Belangrijk is vooral hoe de spier zich na een paar minuten rust gedraagt.

Je kunt een lichte belasting voorzichtig proberen als:

• de kramp volledig is verdwenen;
• de spier niet meer hard of gespannen aanvoelt;
• de normale beweging is hersteld;
• er geen scherpe pijn is;
• er geen duidelijke spierzwakte is;
• je je verder normaal voelt.

Test eerst een eenvoudige beweging zonder extra gewicht.

Na kuitkramp kun je rustig een stukje lopen en daarna enkele lichte kuitheffingen proberen. Na kramp in het bovenbeen kun je de knie een paar keer binnen een comfortabele bewegingsuitslag buigen en strekken.

Als deze bewegingen geen pijn of opvallende zwakte veroorzaken, kun je voorzichtig terugkeren naar de training. Ga echter niet meteen terug naar hetzelfde gewicht, tempo of trainingsvolume. Verlaag de belasting en train de volgende set niet tot spierfalen.

Dit is een praktische richtlijn, maar geen garantie dat doorgaan met trainen in iedere situatie veilig is.

Wanneer moet je de oefening stoppen?

Belast het betreffende gebied niet verder als:

• de kramp opnieuw optreedt;
• er een scherpe lokale pijn blijft bestaan;
• duidelijke spierzwakte ontstaat;
• de controle over de beweging vermindert;
• de spier ondanks rust en rustige rek niet ontspant;
• je je algemeen slechter gaat voelen.

Waarom krijg je spierkramp tijdens het sporten?

Er is geen enkele, bewezen oorzaak voor inspanningsgebonden spierkramp. Meestal spelen meerdere interne en externe factoren tegelijk een rol. Zelfs bij dezelfde persoon kan de combinatie van factoren per training verschillen.

1. Spiervermoeidheid en een ongebruikelijke belasting

Een veelvoorkomend scenario is kramp tegen het einde van een zware set, een lange afstand of langdurige inspanning in dezelfde houding. De spier is dan al duidelijk vermoeid, de beweging wordt minder gecontroleerd, maar je probeert toch hetzelfde tempo vast te houden of de laatste herhalingen af te maken.

Dit kan gebeuren na een trainingspauze, bij een nieuwe oefening of bij een type belasting waaraan je lichaam nog niet gewend is. Een krachtsporter is bijvoorbeeld niet automatisch voorbereid op langdurig hardlopen, en een hardloper is niet automatisch gewend aan een hoog volume aan squats, lunges of kuitheffingen.

Als dezelfde spier regelmatig tegen het einde van dezelfde oefening verkrampt, let dan op het moment waarop het probleem ontstaat. Mogelijk verslechtert de techniek op dat punt, verlies je controle over de bewegingsuitslag of blijft de spier te lang in een verkorte positie.

2. De trainingsbelasting te snel verhogen

Het probleem ontstaat vaak niet door één nieuwe oefening, maar doordat meerdere trainingsvariabelen tegelijk worden veranderd.

Iemand verhoogt bijvoorbeeld het trainingsgewicht, voegt een extra set toe, traint de benen vaker en verhoogt tegelijkertijd het hardloopvolume. Elke verandering afzonderlijk kan klein lijken, maar samen kunnen ze een belasting opleveren waaraan de spieren nog niet zijn aangepast.

Verhoog daarom niet meerdere trainingsparameters tegelijk. Pas gewicht, aantal herhalingen, trainingsvolume, frequentie of tempo stap voor stap aan en kijk hoe je lichaam op elke verandering reageert.

Ook bij hardlopen is het verstandig om afstand, snelheid en trainingsfrequentie niet tegelijkertijd sterk te verhogen.

Als je lichaamsgewicht in dezelfde periode duidelijk verandert, verandert ook de relatieve belasting bij hardlopen en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Onverwachte gewichtstoename is echter niet automatisch een oorzaak van spierkramp. Mogelijke oorzaken van gewichtstoename worden uitgebreider besproken in waarom je aankomt.

3. Techniek en positie van de spier

Soms treedt spierkramp alleen op tijdens een bepaalde beweging of in een specifieke houding.

De kuit kan bijvoorbeeld verkrampen wanneer de voet langdurig sterk gestrekt blijft. In de voet kan kramp ontstaan wanneer de tenen voortdurend gespannen zijn en zich als het ware aan de vloer proberen vast te grijpen.

Als het probleem steeds bij dezelfde oefening ontstaat, controleer dan of de kramp verschijnt nadat de techniek achteruitgaat, de controle over de bewegingsuitslag afneemt of de spier langdurig in een verkorte positie blijft.

In zo'n situatie is het meestal nuttiger om de belasting iets te verlagen en te bepalen op welk moment ongecontroleerde spierspanning ontstaat dan om op zoek te gaan naar één zogenaamd universeel mineraal.

Ook je algemene lichaamshouding en de controle over romp en gewrichten kunnen invloed hebben op hoe de belasting tijdens beweging wordt verdeeld. Praktische tips vind je in het artikel je houding thuis verbeteren.

4. Trainingsomstandigheden en individuele gevoeligheid

Sommige mensen krijgen vaker last van inspanningsgebonden spierkramp dan anderen. Eerdere episodes van kramp, je huidige conditie voor een specifieke belasting, het gekozen tempo, de duur van de inspanning en de omgevingsomstandigheden kunnen allemaal een rol spelen.

Tijdens langdurige intensieve inspanning in warme omstandigheden verlies je via zweet water en natrium. Dat betekent echter niet dat iedere spierkramp automatisch het gevolg is van uitdroging of een tekort aan elektrolyten.

Preventie moet aansluiten bij het patroon dat telkens terugkomt. Voor de ene persoon helpt een geleidelijkere opbouw van het hardlooptempo, voor een andere minder sets tot spierfalen en voor weer iemand anders een aangepaste vocht- en natriuminname tijdens langdurige training in de hitte.

Een individuele analyse is daarom meestal nuttiger dan één standaardadvies voor iedereen.

Magnesium, water en sportdranken

Magnesium, kalium, calcium en natrium spelen een rol bij de werking van het zenuwstelsel en de spieren. Uit één enkele spierkramp kun je echter niet afleiden van welke stof je mogelijk te weinig binnenkrijgt of of er überhaupt sprake is van een tekort.

Moet je na spierkramp magnesium nemen?

Eén kramp tijdens een zware set bewijst geen magnesiumtekort. Het wetenschappelijke bewijs voor magnesium specifiek ter preventie van inspanningsgebonden spierkramp is beperkt.

Er is daarom geen goede reden om alleen vanwege één episode van spierkramp tijdens het sporten automatisch een magnesiumsupplement te nemen.

Dat betekent niet dat een magnesiumtekort nooit voorkomt. Een tekort vaststellen op basis van één symptoom en vervolgens op eigen initiatief supplementen kiezen is echter geen betrouwbare aanpak.

Helpen water en sportdranken?

Water of een sportdrank ontspant een spier die al verkrampt is niet binnen enkele seconden. Stop eerst de belasting en rek de spier rustig.

Bij een korte krachttraining in een aangenaam klimaat is water meestal voldoende. De behoefte aan vocht hangt af van de duur van de training, de temperatuur, hoeveel je zweet en individuele factoren.

Bij langdurige inspanning in warme omstandigheden kan een drank met vocht en natrium nuttig zijn. Of koolhydraten nodig zijn, hangt af van de duur en intensiteit van de inspanning.

Een enkele kuitkramp na een zware set en krampen in meerdere spiergroepen tijdens een urenlange inspanning in de hitte moeten daarom niet op dezelfde manier worden beoordeeld. Voor meer informatie over vochtinname kun je het artikel hoeveel water je per dag zou moeten drinken raadplegen.

Helpt een banaan tegen spierkramp?

Een banaan kan voor of na het sporten prima deel uitmaken van een normaal voedingspatroon. Bananen leveren koolhydraten en kalium, maar ze zijn geen snelle behandeling voor een spierkramp die al begonnen is.

In plaats van op zoek te gaan naar één “anti-krampvoedingsmiddel” is het verstandiger om naar het geheel te kijken:

• Hoe was de training opgebouwd?
• Hoe sterk week deze af van je normale training?
• Is de belasting te snel verhoogd?
• Verslechterde je techniek tijdens de training?
• Was er voldoende tijd voor herstel?
• Trainde je in warme omstandigheden?

Wat kun je vóór de volgende training aanpassen?

Er bestaat geen gegarandeerde methode om inspanningsgebonden spierkramp volledig te voorkomen. Praktische preventie begint met het analyseren van de omstandigheden waarin de kramp ontstond.

Stap 1. Breng de situatie opnieuw in kaart

Probeer te onthouden of noteer:

• welke oefening je uitvoerde;
• bij welke set of kilometer de kramp ontstond;
• welk gewicht of tempo je gebruikte;
• hoeveel herhalingen al waren uitgevoerd;
• of je techniek verslechterde;
• hoe sterk de training afweek van wat je gewend bent;
• of de ruimte warm of benauwd was.

Stap 2. Verlaag tijdelijk de belasting

Verlaag tijdens de volgende training één van de volgende factoren:

• het trainingsgewicht;
• het aantal sets;
• het aantal herhalingen;
• het tempo;
• de duur van de inspanning;
• het aantal sets tot spierfalen.

Je hoeft niet alles tegelijk te verminderen. Kies eerst de factor die het meest waarschijnlijk samenhangt met het ontstaan van de kramp.

Stap 3. Ga bij de probleemset niet tot volledig spierfalen

Als de spier meestal tijdens de laatste herhalingen verkrampt, beëindig de set dan iets eerder, zolang je techniek en bewegingscontrole nog goed zijn.

Na enkele trainingen zonder klachten kun je de belasting geleidelijk weer verhogen.

Stap 4. Doe een specifieke warming-up

Voer vóór zwaar krachtwerk bewegingen uit die lijken op de oefening die je gaat doen en werk met enkele lichte opwarmsets.

Een warming-up moet je geleidelijk voorbereiden op het werkgewicht, niet je spieren al vermoeien voordat de hoofdtraining begint. Een praktische aanpak vind je in opwarmen voor krachttraining.

Stap 5. Controleer je techniek en gewrichtspositie

Let erop of het probleem alleen ontstaat:

• binnen een bepaalde bewegingsuitslag;
• bij een specifieke voetpositie;
• wanneer een spier lang in verkorte positie blijft;
• na verlies van rompcontrole;
• bij het gebruik van een bepaald fitnessapparaat.

Verlaag indien nodig de belasting en beoordeel je techniek zelf of samen met een gekwalificeerde trainer.

Stap 6. Houd rekening met herstel

Meerdere zware trainingen achter elkaar, vaak trainen tot spierfalen en onvoldoende herstel kunnen ervoor zorgen dat zelfs een normaal trainingsvolume minder goed wordt verdragen.

Stap 7. Houd rekening met de trainingsomstandigheden

Bij langdurige trainingen in warm weer is het verstandig rekening te houden met de duur van de inspanning, hoeveel je zweet en de beschikbaarheid van water of een drank met natrium.

Probeer echter niet iedere terugkerende spierkramp uitsluitend te voorkomen door meer water te drinken. Er bestaat geen universeel drinkschema dat voor elke training en iedere persoon geschikt is.

Stap 8. Evalueer het resultaat

Als de klachten verdwijnen nadat je de belasting, warming-up of techniek hebt aangepast, kun je het trainingsvolume geleidelijk weer opbouwen.

Als de krampen regelmatig in dezelfde spier blijven terugkomen, ook buiten het sporten optreden of samengaan met andere klachten, is het verstandig medisch advies in te winnen.

Helpt rekken om spierkramp te voorkomen?

Regelmatig rekken kan de flexibiliteit verbeteren, maar biedt op zichzelf geen garantie tegen inspanningsgebonden spierkramp.

De belangrijkste praktische toepassing in deze situatie is het rustig ontspannen van een spier die al verkrampt is.

Voor preventie zijn vooral de volgende punten belangrijk:

• de belasting afstemmen op je huidige trainingsniveau;
• het trainingsvolume geleidelijk verhogen;
• controle over je techniek behouden;
• rekening houden met algemene vermoeidheid;
• terugkerende uitlokkende factoren analyseren.

Spierkramp, spierblessure of oververhitting?

Niet elke plotselinge aanval van spierpijn is een gewone inspanningsgebonden spierkramp. De onderstaande tabel kan helpen bij een eerste inschatting, maar is niet bedoeld voor zelfdiagnose.

Waarop letten?	Eerder een gewone spierkramp	Mogelijke spierblessure	Mogelijke hittegerelateerde aandoening
Hoe begon het?	De spier trok plotseling samen en werd hard	De pijn ontstond tijdens een plotselinge beweging, versnelling of het tillen van een gewicht	De klachten begonnen tijdens inspanning in een warme of benauwde omgeving
Wat gebeurt er na stoppen?	De spiersamentrekking neemt na rustige rek geleidelijk af	De pijn blijft bestaan nadat de spier niet meer verkrampt is	Algemene zwakte, hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid blijft bestaan
Bewegen	Herstelt meestal na een korte rustperiode	Blijft pijnlijk of duidelijk verzwakt	Coördinatie, spraak of oriëntatie kunnen verminderd zijn
Zichtbare tekenen	Meestal geen snel toenemende zwelling of blauwe plek	Zwelling, bloeduitstorting of een plotseling “knappend” gevoel kan optreden	De huid kan heet aanvoelen; zweten kan zeer sterk zijn of juist afwijkend verminderd
Wat te doen?	Ontspan de spier en test een lichte beweging	Stop de training en belast het pijnlijke gebied niet verder	Ga naar een koele plek en begin met koelen; bel bij ernstige symptomen de hulpdiensten

Als na een vermeende spierkramp sterke plaatselijke pijn blijft bestaan, er een blauwe plek ontstaat of je nauwelijks gewicht op het been kunt zetten, is het niet verstandig om door te trainen.

Wat te doen bij spierkramp in de hitte?

Als spierkramp gepaard gaat met duidelijke zwakte, hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid, stop dan met trainen, ga naar een koelere plek en verwijder overbodige kleding.

Begin met koelen, bijvoorbeeld met koel water, vochtige handdoeken of luchtstroom. Laat iemand die zich duidelijk niet goed voelt niet alleen.

Verwardheid, moeite met spreken, bewustzijnsverlies of een gegeneraliseerde aanval bij hitte kunnen tekenen zijn van een hitteberoerte. Bel in dat geval direct de hulpdiensten en begin onmiddellijk met koelen.

Wanneer moet je medisch advies inwinnen?

Een eenmalige, kortdurende spierkramp na een zware of ongebruikelijke inspanning verdwijnt vaak nadat je de oefening stopt en de spier rustig rekt.

Het is verstandig medisch advies in te winnen als de krampen:

• regelmatig optreden;
• zonder verband met lichamelijke inspanning ontstaan;
• je 's nachts vaak wakker maken;
• lang blijven bestaan nadat je met de oefening bent gestopt;
• steeds alleen in hetzelfde been of dezelfde arm voorkomen;
• gepaard gaan met gevoelloosheid;
• samengaan met aanhoudende spierzwakte;
• gepaard gaan met zwelling, roodheid of verandering van huidskleur.

Na een mogelijke blessure is medische beoordeling verstandig als de pijn sterk blijft, de zwelling snel toeneemt, er een blauwe plek ontstaat of je het aangedane lichaamsdeel niet normaal kunt belasten.

Veelgestelde vragen

Waarom krijg ik juist aan het einde van een set spierkramp?

Op dat moment is de spier al sterk vermoeid en kan de controle over de beweging afnemen. Tegelijkertijd probeer je vaak hetzelfde gewicht, hetzelfde tempo en dezelfde bewegingsuitslag te behouden.

Als het probleem steeds tijdens de laatste herhalingen terugkomt, verlaag dan het gewicht of beëindig de set iets eerder.

Waarom verkrampt steeds dezelfde spier?

Dit kan het gevolg zijn van een combinatie van individuele gevoeligheid, eigenschappen van een bepaalde oefening, de positie van de spier, een te snelle verhoging van de belasting en onvoldoende aanpassing aan het gekozen trainingsvolume.

Noteer na welke oefening, welk gewicht, welk tempo en hoeveel herhalingen de kramp ontstaat. Let ook op je bewegingsuitslag, voetpositie en de kwaliteit van je techniek.

Als dezelfde lichaamszijde niet alleen tijdens het sporten verkrampt of als er daarnaast spierzwakte, gevoelloosheid of veranderingen van de huidskleur optreden, laat dit dan medisch beoordelen.

Moet je de hele training stoppen?

Niet altijd. Als de kramp volledig verdwenen is, de normale beweging is hersteld en er geen pijn of duidelijke zwakte is, kun je voorzichtig een veel lichtere belasting proberen.

Komt de kramp opnieuw terug, stop dan met de oefening voor dat spiergebied. Voel je je in het algemeen niet goed, beëindig dan de volledige training.

Moet je vaker rekken?

Regelmatig rekken kan je flexibiliteit verbeteren, maar voorkomt spierkramp niet gegarandeerd.

In deze situatie is het belangrijkste doel van rekken om een reeds verkrampte spier rustig te ontspannen. Voor preventie zijn een geleidelijke opbouw van de belasting, een goede techniek en het herkennen van terugkerende uitlokkende factoren belangrijker.

Moet je na één spierkramp bloedonderzoek laten doen?

Een eenmalige spierkramp na zware of ongebruikelijke inspanning zegt op zichzelf niets betrouwbaars over een tekort aan mineralen en is meestal geen voldoende reden om zelfstandig bloedonderzoek of supplementen te regelen.

Bij regelmatig terugkerende krampen, klachten buiten het sporten of andere opvallende symptomen kun je met een arts bespreken of verder onderzoek nodig is.

Belangrijkste punten

Een inspanningsgebonden spierkramp is een pijnlijke, onwillekeurige samentrekking van een spier die tijdens of kort na lichamelijke inspanning kan ontstaan.

Krijg je spierkramp, stop dan de oefening op een veilige manier en rek de spier langzaam totdat de spanning afneemt. Keer niet meteen terug naar hetzelfde gewicht of tempo.

Is de kramp volledig verdwenen en veroorzaakt bewegen geen pijn of duidelijke spierzwakte, dan kun je voorzichtig een lichte belasting testen. Komt de kramp opnieuw terug, belast het betreffende gebied dan niet verder.

Er bestaat niet één oorzaak van inspanningsgebonden spierkramp. Spiervermoeidheid, ongebruikelijke belasting, een te snelle verhoging van het trainingsvolume, techniek, spierpositie, individuele gevoeligheid en trainingsomstandigheden kunnen allemaal een rol spelen.

Magnesium, bananen, water en sportdranken zijn geen universele behandeling. Bij terugkerende klachten is het nuttiger om de belasting, techniek, warming-up, herstel en trainingsomstandigheden systematisch te analyseren.

Aanhoudende pijn, duidelijke spierzwakte, zwelling, een blauwe plek, coördinatieproblemen of tekenen van oververhitting verdienen extra aandacht.

Bronnen

• Miller K.C., McDermott B.P., Yeargin S.W., Fiol A., Schwellnus M.P. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. Journal of Athletic Training. 2022;57(1):5–15.
• Miller K.C., Stone M.S., Huxel K.C., Edwards J.E. Exercise-Associated Muscle Cramps: Causes, Treatment, and Prevention. Sports Health. 2010;2(4):279–283.
• Garrison S.R., Korownyk C.S., Kolber M.R. et al. Magnesium for Skeletal Muscle Cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020;9:CD009402.
• Centers for Disease Control and Prevention, National Institute for Occupational Safety and Health. Heat-Related Illnesses: Symptoms and First Aid.