Отже, ви вивчили всю теорію та навіть створили власну програму тренувань, що має привести вас до бажаного результату. Ви вже навіть знаєте, яке спортивне харчування вам потрібно. Залишилось лише знайти час на тренування.
Але це ще не все. На шляху до омріяної форми на вас можуть чатувати помилки, що знизять прогрес. Ми зібрали 10 найтиповіших помилок в спортзалі. Сподіваємось, що після цієї статті ви не будете робити їх. Нумо.
Не розумієте, навіщо тренуєтесь
Опа, на якомусь сайті знайшли програму тренувань Зісса. Якщо у нього таке класне тіло, значить, потрібно пахати за його програмою, чи не так? Ну не зовсім так. Дуже часто люди не розуміють очевидних речей. Наприклад, що Зісс пройшов довгий шлях (не факт, що без фармідтримки), аби тренуватися по своїй програмі. Та що там казати, багато хто з відвідувачів спортзалу не розуміє, який саме м’яз навантажує та чи інша вправа.
Тому в ідеалі ви маєте розуміти, навіщо прийшли в зал: схуднути, піднабрати м’язової маси або покращити силові показники. І вже відштовхуючись від цього підбирати програму тренувань та відповідні вправи. Сліпо повторюючи чиюсь програму ви можете отримати геть на зовсім не той результат, на який очікували.
Не розминаєтесь
Звичайно, це може здатися марною тратою часу. Всі махи, обертання та інше. Але саме ці 10-15 хвилин мінімізують ризик отримати травму та підвищують ефективність всього тренування. Тож розминка — це не просто так, а обов'язковий елемент будь-якого силового тренування.
Не змінюєте протокол тренування
За незмінною програмою тренування можна працювати не більш як пів року. Багато хто з нас працює за однією і тією ж схемою роками. Як результат — відсутність результату. Тому не робіть цієї помилки, регулярно змінюйте свій тренувальний протокол. Можете міняти вправи, змінювати кількість повторень, кут нахилу і будь-що. Різноманітність — найкращий друг бодибілдера.
Занадто довго відпочиваєте між підходами
Для багатьох відвідувачів спортзалів помилка номер один — це надто тривалий час відпочинку між підходами. Ну як же: перевірити соцсіточки, відповісти в месенджерах, запиляти пару фоточок ... Не треба так.
Ми рекомендуємо на час тренування телефон переводити в режим польоту, а тренуватися з таймером. Час відпочинку повинен відповідати вашим спортивним цілям, але не повинен бути таким, щоб пульс повернувся до значення "у стані спокою". Якщо що, 30 секунд — теж відпочинок.
Тренуєтесь, аби було
Під час будь-якого тренування потрібно залишатись максимально сфокусованим на тому, що ви робите. Так, ви прийшли в зал, це круто. Але механічно піднімати снаряди та виконувати якісь рухи — вважай, даремно витрачений час. Тільки максимальна концентрація та повна віддача дає результат. Не робіть помилки, не витайте в хмарах під час тренування.
Не дотримуєтесь техніки виконання вправ
Дуже часто в гонитві за великою вагою відвідувачі трензалів кладуть болт на техніку. Ви, напевно, бачили таких кадрів: піднімають штангу не біцепсом, а закидають усім тілом, станову роблять не спиною, а всім тілом… Зрозумійте, недотримання техніки виконання — це помилка, яка може коштувати вам здоров'я. Якщо не знаєте, як виконувати цю вправу — ось розділ з основними. Не знайшли потрібного — є Ютуб. Як то кажуть, хто шукає, той знайде. А робити аби як — даремно витрачений час.
Нехтуєте тренуваннями ніг
Кожен третій відвідувач тренажерного залу ухиляється від ногодня. І дарма. По-перше, виглядає це смішно: зверху шафа, знизу чапля. По-друге, ноги — дуже великий м'язовий масив. Збільшення обсягів стегна на 1 см дає набагато більший приріст маси, ніж збільшення об’єму біцепса руки на 1 см. По-третє, потужні ноги це красиво. Не робіть помилки, не пропускайте день ніг.
Не маєте глобальної мети
Добре виглядати — це здорово. Але це глобальна мета. Та й незмірна вона. Якщо у вас немає прямо глобальної-глобальної мети, ставте цілі рангом нижче. Наприклад, схуднути на енну кількість кілограмів за енну кількість часу. Такий підхід дає змогу зберігати мотивацію.
Постійно перевіряєте соцмережі
Давайте будемо чесні: якщо протягом однієї години ви не перевірятимете соцмережі, ніхто не помре. Зате ви зможете зберегти концентрацію протягом усього тренування, тож воно справді буде продуктивною. В ідеалі потрібно залишати телефон у роздягальні. Але знаючи "надійність" шафок, рекомендую просто переводити його в режим польоту.
Пропускаєте тренування
Іноді найголовніша помилка — це нерегулярність. Є погане самопочуття, є втома, інші об'єктивні причини. А є ліньки. Постійно шукаєте відмовки, щоби не піти в зал? Що ж, не бачити вам результатів.
Якщо підбити підсумок, то в залі потрібно викладатися на 100%, регулярно змінюючи тренувальний протокол. Працюєте самовіддано і з правильною технікою? Результат не забариться.
