GymTraining
🇺🇸 Tom Platz
Биография
Американский культурист, известный просто как «Квадфазер»: в лучшие годы его бёдра превышали 76 сантиметров, и ни с кем после него развитие ног не ассоциируется так полно. Он входил в недолговечную World Bodybuilding Federation Винса Макмэна и объявил о её создании прямо на закрытии «Олимпии» 1990 года. Сегодня его знают в основном по семинарам о тренировках и мотивации — а его подходы в приседе до сих пор приводят как эталон воли под штангой.
Подход к тренировкам
Платц построил самые знаменитые ноги в спорте на сочетании, которое большинство считает взаимоисключающим: тяжёлый вес И высокие повторения. По описаниям, он приседал с 225–350 фунтами на 35–50 повторов, работая пирамидой от подходов по двадцать до пятёрок; разгибания делал с большим весом в высоком числе повторений, а сгибания добивал форсированными. Повторения считал блоками по пять — так длинный подход становится выполнимым. И настаивал: тренировка ног — задача прежде всего ментальная.
По открытым источникам: детали методики в разных публикациях расходятся.
Выступления на Олимпии
Делил подиум с
Фото: Ciuffo · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons