Жим ногами в тренажере - это упражнение для укрепления мышц ног. Данное упражнение, в отличии от приседаний, частично снимает нагрузку с поясницы и позвоночника за счет упора спиной и позволяет работать с большими весами, нагружая только ноги. В зависимости от расположения ног можно смещать нагрузку на определенные группы мышц, будь то бицепс бедра, квадрицепсы или например ягодицы.
Рассмотрим основые варианты расположения ног
Ноги на ширине плеч (красные ступни) — нагружаются квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног).
Ноги шире плеч, пальцы наружу (синие ступни) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра.
Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленые ступни) – проработка внешней части квадрицепсов.
Ступни в верхней части подставки – нагрузка на ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра.
Одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.
Итак, мы рассмотрели основные варианты разположения ступней на платформе при выполнении жима ногами в тренажере и разобрались, как можно сместить нагрузку на ту или иную мышцу для большей степени ее проработки. Соблюдайте технику при выполнении любых упражнений и будьте сильными!
Лысый КолобоК
2015-01-11 21:48:53
отличная статья!
Макс
2015-01-11 21:48:53
!!!
Антон
2015-01-11 21:48:53
ё
Astarta
2015-01-11 21:48:53
Сергей, правильно думаешь) у меня 5 подходов приседа и потом толкать) мое любимое это
СергейS
2015-01-11 21:48:53
это я так понимаю нужно выполнять после присидания....четыре подхода присел со штангой и жим....или я что то не так думаю?
Eva
2015-01-11 21:48:53
Очень хорошая заметка. Теперь заменю приседания со штангой, на жим ногами .
иван
2015-01-11 21:48:53
Статья просто супер,как раз что я и искал
Феликс
2015-01-11 21:48:53
правильно ли я понял-работа идёт на тренажере а не присяд со штангой?