Виробників спортивного харчування зараз чимало. І кожний у своїй продуктовій лінійці має один-два передтренувальних комплекси. Щоб клієнт купував цю добавку саме у них, а не у конкурентів, використовуються всі незаборонені законом маркетингові викрутаси. Мовляв, і бога спортзалу з тебе добавка зробить, і баночка виглядає як аксесуар…
В цій статті ми розібралися, що приховує яскрава обгортка передтренувального комплексу, кому можна приймати цю добавку, а також яку шкоду може предтрен заподіяти.
Що таке передтренувальний комплекс?
Предтрен — спеціальна добавка спортивного харчування, що допомагає тренуватися краще, довше, продуктивніше. Таке підвищення ефективності та результативності тренувань можливо завдяки інгредієнтам, що входять до складу.
Майже кожен предтрен — енергетик, але не кожний енергетик — предтрен. Підвищити енергетичний потенціал можливо й швидкими вуглеводами, але вони жодним чином не позначаться на вашому нейром’язовому зв’язку, фокусуванні та оцьому всьому.
Навіщо потрібен передтренувальний комплекс?
Предтрен допомагає бути краще, сильніше та швидше в рамках однієї тренувальної сесії. Такий собі легальний допінг. Вживання предтрену викликає у спортсмена приплив фізичних та психологічних сил. Та не потрібно дуже радіти, адже це “позичені” сили, ви берете в борг у себе ж. Бажання гнути грифи та ламати через коліно диски більшою мірою — психологічне явище. Жоден супер-пупер-порошок або пігулка не збільшить кількість м’язових волокон або їхню товщину.
Зазвичай вводити до раціону предтрен потрібно тим спортсменам, які приходять до залу втомлені і майже ні на що не здатними. Підкреслю: досвідченим спортсменам. Тому що молодняк як правило не відчуває різниці між лінощами та втомою. А бажання мати красиву баночку зі спортивним харчуванням — сильне, майже непереборне.
Тому підліткам до 18 років нічого крім протеїну та креатину не слід вживати. Організм в цьому віці — річка з анаболічних гормонів. Замість того, щоб витрачати гроші на непотрібні добавки, краще найняти крутого тренера, який поставить техніку виконання вправ. Ця інвестиція окупиться майже одразу.
Які бувають передтренувальні комплекси?
Умовно всі предтрени можна розділити на дві великі групи:
- без стимуляторів ЦНС;
- зі стимуляторами ЦНС.
Цей розподіл дуже умовний, бо індивідуальні реакції можуть бути зовсім різними у різних людей. Так, для кавоманів додаткові 200 мг кофеїну в добавці взагалі залишаться непоміченими. А для тієї людини, яка каву взагалі не п’є, це може бути забагато.
Предтрени без стимуляторів ЦНС
Доволі широка група, до якої потрапляють як монодобавки штибу чистого аргініну або таурину, так і доволі розрекламовані комплекси від відомих брендів. Нижче — основні компоненти таких предтренів.
- Креатин. Основні ефекти від вживання креатину — підвищення силової витривалості, збільшення одноповторного максимуму та швидше відновлення між підходами. Затримує воду в клітині, тому в період сушки вживати креатин не рекомендується.
- Бета-аланін. Вживання забезпечує підвищення витривалості завдяки збільшенню власних запасів карнозину. Зазвичай йде в комплексі з креатином, але іноді зустрічається й соло.
- Аргінін. Умовно незамінна амінокислота, що використовується як бустер оксиду азоту та засіб для непоганого пампінгу. Також аргінін наділяють властивістю бустера соматотропіну. Варто пам’ятати, що аргінін розширює кровоносні судини та знижує артеріальний тиск. В цілому, ефективність та доцільність використання аргініну в бодибілдингу поки що не доведена, проте він продовжує мати стабільно високий попит.
- Цитрулін. Ще одна амінокислота, але ефективність та доцільність використання якої доведена. Цитрулін підвищує витривалість, прискорює виведення з організму молочної кислоти, забезпечує пампінг.
- Екстракт чорного або червоного перцю. Піперин використовується для підвищення біодоступності інших компонентів, а також незначного термогенного ефекту. Частіше піперін можна зустріти в термогенних та ліпотропних жироспалювачах.
- БЦАА. Захищають м’язи від руйнування катаболічними гормонами. Дають незначне підвищення витривалості та трохи стимулюють жироспалювання підшкірного жиру. Прямого впливу на продуктивність тренування не мають.
- Таурин — замінна амінокислота, що допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Якогось значного підвищення енергетичного потенціалу не дає.
- Вітаміни та мінерали. Абсолютно марний інгредієнт в предтрені. Так, вітаміни групи В позитивно впливають на швидкість обміну речовин. Але для цього їх потрібно вживати кожного дня у достатній кількості. А у складі предтрену їх мало, проте наявність значно підвищує вартість добавки. Якщо хочете підтримати імунітет — купуйте вітаміни та мінерали як окремі добавки.
- Рослинні адаптогени: екстракти елеутерококу, женьшеню, левзеї та інших рослин. Можуть бути ефективними у деяких випадках. Та варто пам’ятати, що навіть невелика кількість такого інгредієнта може викликати сильну алергічну реакцію.
Самі по собі вищеперелічені компоненти не дають та не можуть дати обіцяного ефекту навіть у тих, хто ніколи нічого міцнішого за колодязну воду не пив. Навіть комбінація всіх цих інгредієнтів не зробить вас богом трензалу, ну. Так, ці речовини можуть трохи покращити ваш результат, але чекати чогось надзвичайного — марна справа. Цього не буде.
Популярність передтренувальних комплексів без стимуляторів ЦНС обумовлена успішною маркетинговою стратегією та прийняттям на віру всіх обіцянок виробника. А обіцянка — цяцянка.
Предтрени зі стимуляторами ЦНС
Предтрени зі стимуляторами ЦНС — це вже більш серйозні штуки, що можуть дати реальний і досить відчутний результат. Однак пам'ятайте, що навіть гучні обіцянки та агресивний маркетинг не замінять вивчення складу. Найчастіше до складу предтренів, що впливають на нервову систему, входять такі компоненти:
- Кофеїн. Його називають найбільш "чистим" стимулятором. Його, до речі, можна придбати і у вигляді окремої добавки. З побічних ефектів — звикання, підвищення артеріального тиску, а у великих кількостях кофеїн пригнічує ЦНС і може викликати депресію.
- Гуарана. По суті — той ж самий кофеїн, але не з такою яскраво вираженою дією. Теж викликає звикання, теж може піднімати тиск. Відмінність від кофеїну — в більш "м'якій" дії.
- Екстракт ефедри. Колись до предтренів додавали чистий ефедрин. Але після його заборони стали використовувати екстракт ефедри. Досить потужна штука. У великих дозах "вбиває" серце та нервову систему.
- Екстракт герані (1,3-диметиламіламін, ДМАА, метилгексанамін, геранамін). Теж потужна річ, що покращує настрій, стимулює ліполіз та пригнічує апетит. Однак при перевищенні безпечної дози може викликати смерть у людей зі слабкою серцево-судинною системою. Юридичний статус — сумнівний, оскільки WADA заборонила цю речовину, але вона залишається досить доступною на чорному ринку спортивного харчування.
- Синефрін. Також потужна річ, хоч і рослинного походження. За своїми властивостями нагадує ефедрин, тільки менш потужний. Сам по собі безпечний, але в поєднанні з будь-якою з перерахованих речовин може викликати побічні ефекти. Викликає термогенний ефект, тому якщо вас кидає в жар — це нормальне явище.
Кожен з цих компонентів чудово працює окремо. Ступінь ефективності залежить від індивідуальної чутливості організму. Тому обов'язково оцінюйте переносимість добавки перед початком вживання. Для цього прийміть половину рекомендованої дози. Якщо все нормально — можете приймати повну.
Кому не можна приймати передтренувальні комплекси?
Однозначно заборонено приймати предтрен людям з порушеннями психіки та нестабільною нервовою системою. Навіть якщо до складу передтренувального комплексу не входять стимулятори ЦНС. Сила самонавіювання — вона така.
Не варто вживати предтрен людям із захворюваннями серцево-судинної системи, підвищеним артеріальним, внутрішньочерепним та внутрішньоочним тиском, глаукомою та індивідуальною нестерпністю до будь-якого з компонентів.
Заборонено вживати предтрени підліткам до 18 років. Не рекомендується також вживати цю добавку людям віком від 40 років. Не варто вживати передтренувальні комплекси, що підвищують тиск, жінкам під час менструації. Однозначно заборонено вживати будь-які передтренувальні комплекси вагітним та годуючим жінкам.
Яка шкода може бути від передтренувальних комплексів?
Найчастіше передтренувальні комплекси викликають дратівливість, проблеми зі сном та перепади настрою. В залежності від складу також можуть бути й інші побічні ефекти, серед яких:
- прискорений пульс;
- підвищення артеріального тиску;
- пітливість;
- безсоння;
- поколювання в кінцівках;
- дзвін у вухах;
- м’язові спазми;
- сухість у роті;
- жар.
Якщо вас турбує інтенсивність таких явищ, перестаньте вживати добавку та зверніться до лікаря.
Як приймати передтренувальний комплекс?
Предтрени варто приймати за 30-45 хвилин до початку тренування. У дні відпочинку вживати передтренувальний комплекс не варто. По-перше, це недоцільно. По-друге, організму потрібен відпочинок від такої стимуляції. Приймати добавку потрібно щонайменше за п’ять годин до сну, інакше будете довго та нудно розглядати стелю.
Що стосується дозувань та способу приготування напоїв, то виробники вказують цю інформацію на обгортці. В жодному випадку не вживайте передтренувальні комплекси довше зазначеного часу. Дотримуйтесь всіх рекомендацій виробника, аби мінімізувати можливі негативні явища.
Який передтренувальний комплекс краще?
Той, який дає бажаний ефект без виникнення побічних ефектів. Тобто той, що підходить саме вам. Якщо ви ніколи не приймали предтрен, почніть з чогось “слабкого”, у складі чого відсутні стимулятори ЦНС. Якщо ефект буде — чудово.
В жодному разі не міксуйте кілька предтренів в один день. Бували випадки, коли ефект був відкладений, але тримався добу. Тому одна порція одного передтренувального комплексу і лише в той день, коли є тренування.
Варто зазначити, що з часом вираженість ефекту від будь-якого предтрену знижується. Це нормально, підвищувати разову дозу добавки не потрібно.
Вважайте, що передтренувальний комплекс — це екстрена допомога. Рекомендована тривалість курсу вживання будь-якого предтрену — один місяць. Після цього необхідно зробити перерву в 1-2 місяці, щоб організм відпочив та відновився.
Підіб’ємо підсумки
Передтренувальний комплекс — задоволення досить дороге, але необов’язкове. Багато відвідувачів спортзалів плутають лінь та втому. Не потрібно так. Якщо у вас три і менше годинних тренувань на тиждень, то передтренувальний комплекс вам точно не потрібен, ви можете працювати завдяки внутрішнім ресурсам.
Використовувати предтрен перед кожним тренуванням недоцільно. Якщо ви не встигаєте відновлюватися між тренуваннями, то краще кілька днів відпочити. Здоровіше будете, серйозно. Предтрен не бере сили ззовні, він просто перерозподіляє ваші власні.
І якщо ви вже берете в борг у себе, то цей борг дуже бажано повернути найближчим часом. В день відпочинку після тренування з предтреном постарайтеся лягти спати раніше. Це той мінімум, який життєво важливий. Постійно підганяти ЦНС може викликати як мінімум депресію, не кажучи вже про фізичні проблеми. Дохла коняка не встане за жодних умов.
Уважно вивчайте склад передтренувальних комплексів. Іноді так буває, що за гучними обіцянками криється простенький склад в яскравій обгортці. Також варто вивчати склад, якщо у вас нестерпність до якихось окремих інгредієнтів. Наприклад, людям із захворюваннями нирок дуже небажано вживати креатин. А він є у складі багатьох предтренів.
В жодному разі не перевищуйте рекомендовану добову норму та не комбінуйте предтрени. Пам’ятайте, що спорт — для здоров’я, а не навпаки.
