Creatina y cafeína: ¿Se contrarrestan?
¿Puede la cafeína contrarrestar los efectos de la creatina? Hay muchos rumores sobre este tipo de hecho, ya que muchas personas piensan que creatina y cafeína tienen un encaje poco efectivo. Pero, ¿es verdad que se contrarrestan?
¿Puede la cafeína contrarrestar los efectos de la creatina? Hay muchos rumores sobre este tipo de hecho, ya que muchas personas piensan que creatina y cafeína tienen un encaje poco efectivo. Pero, ¿es verdad que se contrarrestan?
Para comprobar su relación, vamos a analizar que se ha investigado al respecto. Así, veremos cuál es la relidad sobre esta misteriosa relación.
Contracción muscular
Trabajo con pesas
En hombres deportistas, la cafeína (5 mg/kg de peso corporal una vez al día en el desayuno) no parece tener efecto en relación con la creatina (0,5 g/kg de peso corporal). No obstante, sí que observaron diferencias en cuanto al efecto combinado de cafeína y creatina, en contraste con placebo+creatina (estudio).
En esta investigación, se realizó trabajo de pesas. Es decir, que el sistema de evaluación se hizo haciendo trabajar el músculo en base a un sistema de hipertrofia con descansos algo más cortos de lo que es habitual (3-5 series, 10-20 repeticiones, descansos de 20-60 segundos).
Las series, las cargas y los descansos, buscaban trabajar al músculo con peso y con descansos incompletos para ver cómo interactuaban las sustancias suministradas en el cuerpo.
Ejercicio cardiovascular
Se probó que en sujetos que practicaban ejercicio de alta intensidad (125% de VO2 máx), cuando los sujetos tomaban durante 6 días 0,3 g / kg de peso corporal, con una toma de café al día de 5 mg/ kg de cafeína, el efecto combinado de la cafeína y la creatina era superior que al de la creatina por sí sola (estudio).
Los resultados se repiten, cuando se pone a prueba con sujetos que practican sprints. Con la misma carga de creatina, durante 6 días también, tomando algo más de cafeína (6mg/kg) el efecto combinado de la creatina y la cafeína, es superior nuevamente (estudio). La condición, es que se tome la cafeína y la creatina sean consumidas previamente antes de la actividad física.
Por tanto, ¿qué podemos afirmar?
Aunque, a primera vista, no deberíamos preocuparnos, es pronto para afirmarlo. Es decir, que aunque los primeros estudios parecen que apuntan a que no se contrarrestan, las evidencias que encontramos son escasas. Por tanto, deberemos esperar a que hayan pruebas más concluyentes en este sentido.
Fuente: estudio
