El peso muerto con mancuernas, es una variante del peso muerto convencional, pero en vez de utilizar una barra olímpica, se utilizan un juego de mancuernas para su ejecución. Es un ejercicio casi igual de excelente para mejorar la fuerza y la masa muscular en una gran cantidad de partes del cuerpo.
Es menos agresivo que el peso muerto convencional, siendo un ejercicio excelente para todos aquellos y aquellas que aún no se atrevan con uno de los más grandes ejercicios que existen. De todos modos, no os dejéis engañar pues el peso muerto con mancuernas es un ejercicio más letal que otras variantes de ejercicios con mancuernas, como el press de banca en relación con el press de banca con mancuernas.
La verdad, es que no os negaré que prefiero trabajar el peso muerto normal al peso muerto con mancuernas, pero como indiqué en el artículo de cómo mejorar la rutina de ejercicios, es fundamental que vayamos rotando de ejercicios gradualmente, aunque el peso muerto sobre sale por tener una gran cantidad de variaciones diferentes:
- Peso muerto sumo
- Rack pull
- Peso muerto sumo al mentón
- Peso muerto con déficit
- Peso muerto con cadenas o bandas elásticas
- Peso muerto agarre arrancada o snatch
- Peso muerto rumano
¿Cómo se hace el peso muerto con mancuernas?
Para realizar el peso muerto con mancuernas, deberemos utilizar dos mancuernas del mismo peso y colocarlas a los lados de nuestros pies. Podemos utilizar agarraderas para que nos sufra menos las manos al sujetar mancuernas pesadas, aunque personalmente no os lo recomiendo pues también es fundamental ganar fuerza en el antebrazo, la muñeca y los músculos de las manos.
Nos agacharemos para sujetarlas con ambas manos, tratando de mantener la espalda lo más recta que podamos, con el pecho mirando al frente, al igual que nuestra vista. Los brazos deberán ser sólo hilos, es decir, no deberemos hacer fuerza con los bíceps para levantar el peso, pues es contrario a la técnica y tarde o temprano nos puede pasar factura.
Una vez estemos adecudamente colocados, procederemos a levantar las mancuernas, utilizando los cuádriceps para despegar el peso del suelo y, a medida que lo vamos levantando, utilizando el lumbar y los restantes músculos involucrados en el ejercicio. Extenderemos la cadera cuando hayamos levantado el peso completamente.
A continuación, os dejamos un interesante vídeo de cómo se realiza el peso muerto con mancuernas:
¿Qué músculos ejercita el peso muerto con mancuernas?
Al igula que el peso muerto con barra, el peso muerto con mancuernas, involucra una gran cantidad de músculos y fibras a la hora de realizarlo:
- Erector de la Columna
- Isquiotibiales
- Glúteo mayor
- Aductor
- Trapecio medio
- Romboides
- Dorsal ancho
- Trapecio alto
- Elevador de la escápula
- Trapecio bajo
- Recto del abdomen
- Oblicuos
Fuente: ejerciciosencasa.es
