Ejercicio: press trasnuca con barra sentado

Press  tras nuca con barra sentado
  Delta media
  Delta frontal
  Trapecio
  Tríceps
  El engranaje frontal

Acerca del ejercicio

Levantamiento de peso  trasnuca en posición sentado  es orientado al desarrollo de hombros, en particular , del  delta media y frontal, así como la parte superior del trapecio. Su parte de la carga tendrá tríceps y también el engranaje frontal del musculo. 

Técnica de ejecución

Siéntese en la maquina para press trasnuca .La espalda recta  apretar  firmemente contra el respaldo del banco y mantenerla en esta posición hasta el final de la superserie. Coge el cuello de la barra de modo que los antebrazos formen un ángulo recto con los hombros.

Aspirar, quitar la barra de los soportes y levantarla, totalmente enderezando los brazos , pero no hasta bloquear los codos. En la parte superior, cuando la barra está por encima de su cabeza, expire y luego poco a poco comienza a bajar la barra hacia abajo, llevándola detrás de  la cabeza. En el punto más bajo del cuello debe ser prácticamente tumbado sobre los hombros. Al expirar,con el  movimiento energético comienza a llevar la barra hacia arriba.

Lo que conviene saber

  1. Se debe tener cuidado al realizar este ejercicio para los tienen mal desarrollado el haz medio de la Delta o el músculo supraespinoso. 
  2. Antes de empezar a trabajar con los pesos pesados, es necesario trabajar en la técnica ya que el ejercicio es traumático para la articulación del hombro.
  3. Si usted no puede hacer el ejercicio en un simulador especial, usted puede poner un banco en el marco de carga y fija en la barra en soportes a la altura deseada. 
  4. Todos los movimientos se realizan bajo control y sin tirones - de lo contrario se puede dañar la columna vertebral.
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