Ejercicio: Aperturas de pecho en máquina (Pec-Deck)
 Pectoral mayor
 Pectoral menor
 Deltoides anterior
 Serrato anterior

Guía para las Aperturas en máquina

  1. Siéntese en la máquina con la espalda en la almohadilla. Agarre las manijas. Consejo: Los brazos deben colocarse paralelos al piso, ajustar la máquina en consecuencia. Esta será su posición inicial.
  2. Presione los mangos poco a poco a medida que aprieta el pecho en el centro. Inspire durante esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo.
  3. Vuelve de nuevo a la posición inicial lentamente mientras exhalas hasta que los músculos del pecho se estiren completamente.

Observaciones

  1. Este ejercicio trabaja los pectorales mayores estirándolos.
  2. Permite, durante la aproximación de los codos, localizar el esfuerzo a nivel de la parte externa de los pectorales. También desarrolla el coracobraquial y la porción corta del bíceps. Permite, en repeticiones largas, obtener una congestión intensa de los músculos.
  3. Recomendado para principiantes, permite adquirir la fuerza suficiente para pasar él realizar movimientos más complejos.