El sueño no es sólo beneficioso para la salud de la persona, es una necesidad! Y qué podemos decir de los culturistas profesionales ... E incluso a pesar de que los hombres intelectuales ya bastante bien exploraron  el valor de sueño para el cuerpo y la estructura del sueño, su función todavía no está clara.

Hasta la fecha, sólo una cosa es clara: el sueño - no es un estado pasivo del organismo, en el que el cerebro y el proceso fisiológico básico pasan al modo «off». 

El sueño  - es un proceso bioquímico muy complejo, que involucra a casi todos los sistemas de nuestro cuerpo.

El sueño y su estructura

Entonces, ¿qué es el sueño? Si nos dirigimos  a la Wiki, que lo sabe todo, pues encontramos la siguiente definición: el sueño - es un proceso fisiológico natural de permanecer en un estado con un nivel mínimo de actividad cerebral y una reacción reducida al mundo que nos rodea.

Hasta la fecha, los investigadores han identificado  hasta cinco fases de este  proceso. Cada fase se caracteriza por un cierto grado de actividad cerebral, el tono muscular y la movilidad de los globos oculares:

  • La primera fase de sueño - conciliar el sueño, somnolencia;
  • La segunda fase de sueño - el sueño no profundo;
  • la tercera y la cuarta fase -  llamada "El sueño lento." Aquellas personas que no tienen suficiente sueño, aumenta la duración precisamente de esta fase. Esto permite a los científicos hacer una conclusión que  la fase del sueño lento es la más importante en la recuperación;
  • Quinta fase - el sueño rápido. Esta fase es única en todos los aspectos. En primer lugar, en esta fase  el tono muscular es mínimo, pero se ve un movimiento muy rápido del globo ocular. Si en la fase de sueño lento los indicadores de todas las funciones del cuerpo son estables, en la fase del sueño rápido los indicadores de presión, la frecuencia cardíaca,y  la respiración  empiezan a saltar.

Por lo visto, en la última quinta fase,es cuando tenemos sueños. Y en esta fase viene la erección en los hombres, independientemente que es lo que sueñan. Si en la fase  del sueño rápido hacer encefalograma del cerebro, entonces, por lo general, no va a ser muy diferente de la EEG de la persona en vela. Por eso, entonces, llaman a esta fase de sueño también "sueño paradójico" - por lo que es diferente a las otras fases. Es tan  diferente, que los hombres intelectuales y sabios con batas blancas,destacan los estados en vela, sueño y sueño rápido. Y por cada estado corresponde  área específica del cerebro.

Durante el sueño nocturno  una persona pasa por las cinco fases del sueño,desde conciliación de sueño hasta el sueño rápido. Cada ciclo dura aproximadamente una hora y media, y se repite 4-6 veces durante la noche. En primer lugar, la mayor parte del tiempo ocupa el sueño lento, pero por la mañana casi completamente es suplantado por el sueño rápido.

Si se despierta durante la fase de sueño rápido, la persona va a ser floja, débil, deprimido. Creo, que todo el mundo entiende de lo que es. Así que si te gusta hechar una siesta por la tarde, será  suficiente  dormir 40 minutos y despertarse antes de que llege la fase de sueño rápido.

Cuánto debe dormir un deportista 

La duración media de sueño dependiente mucho  de la edad. Si creer a los científicos, sólo el 10% de las personas duermen bien  en menos de 7 horas. La mayoría de la gente para  dormir bien necesitan 7-8 horas.

Si te levantas por la mañana y te sientes bien, entonces has dormido tanto como el cuerpo lo necesitaba. También se pueden utilizar otros métodos para determinar la tasa de sueño. Por ejemplo, la prueba empírica con alarma. Si por lo general abre los ojos ante de que este monstruo sonará - ¡felicitaciones! Su sueño es probable que sea normal. Si la alarma, practicamente cada  vez que suena,interrumpe el sueño - entonces no has dormido bien otra vez.

Otra manera de determinar - vacaciones. En tus vacaciones o simplemente un par de días de tiempo libre compensatorio cuando usted no tiene que saltar o romper el alba, determine  la hora de acostarse - casi igual que en un día de semana normal. Y despertase por la mañana, cuando quiera. Provablemente, primeros par de días se levantara al mediodia -  el cuerpo decidirá compensar lo que le ha faltado. Y luego durante 4-5 días observe a qué hora se levanta. La duración promedia de sueño es el valor requerido. Y será mayor la exactitud de este indice, mientras su actividad sea  más cercana  a la cotidiana.No hay que  perder de vista el hecho de que la necesidad de sueño varía también, y con la edad, y en situaciones de estrés.

Deportes, culturismo y fitness, en general, es uno de los más seguros y, al mismo tiempo, más efectivos remedios para el insomnio. El aumento de la duración de la fase de sueño "lento" se asocia con aumento de la actividad física. Entrenamiento intensivo, saunas, baños de vapor aumenta la duración de la fase de sueño "lento" mediante la reducción de la fase de sueño "rápido".

Pero es importante recordar que la sobrecarga física y nerviosa, que siempre  acompaña el entrenamiento - es estrés para el cuerpo. Por supuesto, el cuerpo lo supera, y sólo entonces se enciende el mecanismo de compensación excesiva. Así que el exceso de ejercicios puede conducir a problemas de sueño.

Los problemas con el sueño como la falta de sueño - es un camino directo a una infracción de las funciones psicomotoras, y disminución de la capacidad de participar no sólo el deporte sino también cualquier otra actividad. Esto se debe a la caída de tono mental y la intensidad del entrenamiento depende de fuerte que es la motivación y fuerza de voluntad.

Lo que se necesita para un sueño completo

Es evidente, que para dormir se  necesita una cama. Además,una  cama cómoda. Si su sofá es mayor que usted, llenos de los hoyos y montículos, entonces, de ningúna manera, va a poder dormir bien  en este monstruo. Por eso hay que gastar.. Si no en una cama nueva, por lo menos en un nuevo colchón.

Dato interesante: la creencia de que es bueno dormir sobre la superficie dura  en  caso de entrenamiento de la fuerza no es provable.La cama tiene que repetir las curvas del cuerpo, dando a los músculos cansados el descanso. Pero la suavidad también tiene sus límites.

Sueño para el culturista puede llegar a ser una piedra de tropiezo que lo conducirá en un círculo vicioso y cerrado. Cuándo normalmente van al gimnasio? Cierto,después del trabajo. Es decir, el entrenamiento en general termina a las 8 de la noche. Pero esto es en mejor ocación. En peor ocación es a las 9 o  10. Y este tiempo no es el mejor impacto para el sueño - el cuerpo está cansado, conciliar el sueño - es difícil, hierve la sangre, y para trabajar por la mañana hay que levantarse según el horario. Hola, la falta crónica de sueño.

En  verano  esta  cituación se puede mejorar: después de la cena, vestirse y salir a respirar el aire fresco durante  una hora u hora y media. Sueño saludable está asegurado. A finales del otoño y el invierno, tal opción  no es una buena opción. Por esto, un par de consejos valiosos:

  • Primer consejo: hay que acostarse en el mismo tiempo. Fuerza de la costumbre - una fuerza terrible;
  • Consejo Dos: Escuche antes de dormir una cierta relajación en forma de sonidos de una lluvia tropical, el ruido de las olas, o cuencos cantores tibetanos;
  • Consejo Tres: meterse una comida adecuada. Por ejemplo, una muy buena porción de requesón de bajo contenido de grasa casero. En primer lugar, con el estómago vacío no se pude dormir, así como con el lleno, y en segundo lugar, la caseína contenida en el requesón, salva los músculos del catabolismo;
  • Consejo Cuatro: la hora de dormir hay que ventilar , si no todo el piso, pero al menos el dormitorio;
  • Consejo Cinco: un par de horas antes de ir a dormir no sentarse a ver la tele, ni con el ordenador portátil, teléfono  o la tablet. No sé lo que ellos emiten, y si nuestras abuelas tenian razón que ,al hechar las servilletas bordadas sobre la televisión, decian : "Esto es para que nadie nos espie ." Yo sé otra cosa : las pantallas de los aparatos emiten luz del espectro, que funciona de una  manera excitante. Es decir, el cerebro, en lugar de prepararse a dormir , se prepara para trabajar. Por lo tanto es mejor leer un libro de papel o escuchar música - véase Consejo dos.;
  • Consejo Seis: el buen sexo proporcionará casi instantánea conciliación de sueño y el gran perfecto.

A menudo se puede escuchar que alguien  es "buho", mientras que otro - "alondra". Créeme, todo esto es sólo una manera de justificarse a sí mismo. Cuando el sueño y el despertar - es sólo una cuestión de hábito. Comprovado. si el  "buho" se duerme a las 09 o 10 de la noche, pues  a las 7 de la mañana este  "búho" ya se llena de trinos como una alondra. Probado en la experiencia personal. Es así, el "buho" se puede ir a dormir temprano ,pero lo suficiente es despertar a este "buho" temprano.

La única cosa que no puede ser influenciada - es la cantidad mínima necesaria de tiempo para dormir. Es como el color del pelo o la altura: se da por naturaleza. Alguien con seis horas de sueño lo tiene suficiente, mientras que otro - como un león adulto. Aunque la "temperatura media en el hospital" - ocho horas.

Pero estas ocho horas - cifra muy normal. Cuando una persona tiene depresión,está bajo estrés o simplemente está pasando por un período difícil en su vida, normalmente  quiere dormir más de estas ocho horas. Cuando una persona está muy bien, muy felíz, pues no quiere  dormir mucho.

En resumen

Si muy brevemente, aquí tiene algunos consejos para lograr que el sueño proporcione,lo que debe proporcionar :

  • la cama debe ser moderadamente suave y cómoda;
  • es necesario  ventilar la habitación;
  • acostumbrarse a ir a la cama al mismo tiempo;
  • un par de horas antes de ir a la cama no puede comer una comida pesada y  rica en carbohidratos - dar preferencia a las proteínas;
  • tener cuidado con la cantidad de minerales,que se reciben, la deficiencia de magnesio, calcio, zinc y potasio puede causar insomnio;
  • antes de acostarse puede beber una taza de leche descremada tibia - contiene una dosis considerable de triptófano, que, actuando en el cerebro, provoca el sueño;
  • agradable efecto relajante hace té de manzanilla. De ninguna manera,es de color negro o verde;
  • tratar de practicar las técnicas de respiración , no requieren una gran cantidad de tiempo y esfuerzo;
  • tener relaciones sexuales antes de acostarse.

Estos son algunos consejos simples para que el sueño sea un proceso de curación  y restauración, en el que el cuerpo está en reposo, y el cerebro se deshace de toda la basura innecesaria que hemos metido  mientras estábamos despiertos.

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