Que es lo que normalmente se puede escuchar de una persona  con una lesión en la espalda? Las opciones más comunes son dos:

  1. El médico aconsejó el estiramiento (normalmente es - estar colgado en una barra, a veces, incluso  se aconseja hecharse una carga adicional); 
  2. El médico aconsejó a desarrollar músculos de la espalda (en este caso, una persona con  dolores de espalda comienza casi a diario realizar la hiperextensión e inclinación). Brevemente,  acerca de los que  el  médico les aconsejó colgarse en la barra, para ayudar  a su espalda. ¿Cuántos de ustedes están colgados en la barra para estirar la espalda? Es lo mismo ...

Asimismo, cuando se cuelga en la barra, hay una contracción refleja de los músculos profundos de la espalda para estabilizar las vértebras. Si,además, hay una hernia  -  la compresión se aumenta. 

Aparte de la espalda, en posición colgada, se cargan mucho y las  articulaciones de los hombros. Pero a algunos  compañeros eso no es suficiente : les gusta también contraerse o moverse  del lado a lado. NUNCA haga esto!

Si desea que su espalda se estire y se  relaja, lo mejor es elegir a una de dos opciones: 

  1. estar tumbado  sobre fitball (aquí hay apoyo para la espalda); 
  2. estar tumbado en balasan  (asana también se conoce como la postura del niño). 

Ahora, acerca de esos compañeros, a  quien el médico les aconsejó bombear la espalda. De hecho, la recomendación es correcta. Pero hay una advertencia importante. Vamos a ver.

¿Por qué aparecen dolores de la espalda? El dolor de espalda puede ser causada por varias razones:

  • dolor lumbar;
  • hernia intervertebral; 
  • enfermedades de las articulaciones de la columna vertebral;
  • inflamación de los músculos y tendones; 
  • tumor; 
  • enfermedad del corazón; 
  • riñón 
  • otros órganos.

Pero el dolor, normalente,  se acepta por la gente de la misma manera, pero la causa  puede ser diferente,por eso es necesaria la consulta  de un especialista, sólo una persona cualificada  es capacitada para realizar el diagnóstico correcto. 

Osteocondrosis constantemente se clasifica en primeras posiciones en la lista de causantes de dolor de espalda. Osteocondrosis - una enfermedad de la columna vertebral, que se acompaña de cambios estructurales en el cartílago intervertebral y los cuerpos vertebrales, que es seguido por la formación subsiguiente de espolones óseos.

Con el tiempo, estos crecimientos están aumentando en tamaño y causan estrechamiento del conducto intervertebral y presionan sobre las raíces nerviosas. En el desplazamiento de las vértebras en relación con su posición anatómica, la presión sobre las raíces sólo aumenta.

La reacción normal y natural a esto  es el dolor y los espasmos. Se necesita tal reacción con el fin de inmovilizar la zona afectada y dejar que se recupere.

Y ahora, después de haber obtenido estos conocimientos, volvamos a lo que el médico le indiqua  a oscilar la espalda. Ya lesionada, la espalda empieza a recibir más carga. Y, por supuesto, que como resultado aumenta  más  el dolor y más espasmos (es como "50 sombras de gris"del derrame deportivo ).

¿Qué hacer en ese caso? Hay dos opciones:

  1. darse tiempo para la recuperación pasiva - relajarse;
  2. ayudar a los músculos de la espalda - entrenar aquellos músculos que ayudan a mantener la postura correcta: son glúteos y los músculos abdominales.

Cuando los glúteos y abdominales son débiles, todo el trabajo para retener el cuerpo se transmita en su espalda. Así que el primer lugar se entrenan los glúteos y el abdomen, y sólo entonces se pasa al entrenamiento de la espalda.

Empezar a entrenar mejor con ejercicios sencillos: 

  1. puente; 
  2. copas sentadilla (en este ejercicio, hay una carga axial); 
  3. póngase en cuclillas con la tracción por cable; 
  4. chapa  (siempre que la técnica es correcta, no coja); 
  5. El giro inverso. 

Si usted tiene un persistente dolor, calambres, sensación de "Trapped" - consulte inmediatamente a un especialista!

 

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