Hoy tenemos un buen tema candente - los músculos pectorales. Decir que el pecho desarrollado es lo primero que llama la atención, y que es mucho más chulo que el biceps (aunque uno sin el otro se ve pésimo) - no lo haremos. Todo el mundo ya lo sabe perfectamente.
Hoy vamos a hablar de cómo se puede aumentar el pectoral. De hecho, muchos creen que es suficiente realizar los ejercicios para aumentar los músculos pectorales. Pero hay un momento en que el crecimiento de estos músculos se puede conseguir debido al hecho de que el tejido cartílago y el hueso se puede estirar. Y una manera de estirar - es hacer tiro de Raider.
El tiro de Raider: qué es y para quién
En su esencia, el tiro de Raider - ejercicios de estiramiento, no de la fuerza. Sin embargo, su uso para los culturistas - tiene un valor incalculable. Paternidad del tiro de Rader, por lo increíble que es, pertenece a Peary Rader.
Este ejercicio habría que hacer sobre todo a una edad temprana, cuando el cuerpo no se ha detenido en el desarrollo. Por supuesto, hacer el tiro de Raider a los atletas, que tienen 30 años o más, nadie se les prohibe - el efecto, por supuesto, será. Sin embargo, no es tan visible.
Si pensarlo así, el tiro de Rader - no es auto-ejercicio individual. Se debe realizar entre las series, así como después de la finalización de las sentadillas y prensas en el pecho. El propósito de realizar el tiro de Raider - es estirar la columna vertebral, estirar la espalda superior, la espalda baja y el pectoral ( recibe mucho en sentadillas. Y en la vida cotidiana, también - eso dice una persona, que tiene la espalda fastidiada).
Aquellos atletas que realizan regularmente el tiro de Raider son diferentes incluso visualmente - tienen los hombros y el esternón mucho más anchos, y la postura es sutil reminiscencia de rodamiento ballet. Todo esto - el resultado del entrenamiento continuo de los musculos internos.
Técnica de tiro de Raider
El ejercicio no requiere herramientas especiales. Sólo tienes que encontrar cualquier soporte vertical, que no te de miedo agarrarse de el en un nivel un poco más alto de tu altura.
Acercandose al soporte, coloque su pies separados y las manos apoyadas contra este mismo apoyo en un nivel ligeramente por encima de la cabeza. Los brazos por lo tanto deben ser rectos en el codo. Si ha elegido como apoyo un estante de la energía en rack vertical, las manos deben mantenerse juntas.
Es la posición inicial. Entonces, cuando estas en que en la posición inicial, es necesario tomar un respiro, y al mismo tiempo, doblar el cuerpo hacia delante. Este movimiento es similar a la forma en que el gato afila sus garras en la esquina, y luego se apreta.
Es importante que durante el tiro de Raider los músculos abdominales permanescan relajados. De lo contrario, simplemente no va a ejercer efecto de ejercicio. Pero la ejecución técnica adecuada - un compromiso para aumentar el pecho. Cómo comprobar si hace bien el tiro de Raider? Es muy sencillo: si durante el ejercicio hay una ligera sensación de malestar en el esternón, como si se extiende en todas direcciones. Sí hay esta sensación - el ejercicio se realiza correctamente.Sí no la hay - hay que buscar un error en el ejercicio, tiene que haber
Consejos de ejecución
Abajo - algunos consejos para poner en práctica el tiro de Raider, lo que ayudará a poner la técnica adecuada:
- cambiando el ancho de las manos sobre un soporte, es posible modificar y redistribuir la carga. Mientras más ancho la formulación de las manos-más baja la carga;
- la realización de tiro de Raider después de los ejercicios, causando dificultad para respirar, le permite aumentar el efecto de estos ejercicios;
- la carga se puede variar cambiando la posición de las piernas sobre el apoyo y el respeto entre sí. Codos, por cierto, también pueden ser ligeramente flexionadas. Así que,busca, intenta, observa la técnica de realización.
Y que tengas un pecho grande!
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krishna
2015-10-21 00:21:13
sooooo good