Cambios para mejor en los entrenamientos se pueden ver cuando la carga sobre el cuerpo o parte de él ha sido estresante. Para que la carga sea así, es necesario levantar- estrechar - tirar más peso de lo normal. O realizar más repeticiones con su peso habitual. Esto es posible si se trabaja a la máxima capacidad. Es decir, hasta  el fallo muscular.

 

No sólo el entrenador, sino cualquier atleta con más o menos experiencia ,sabe,que solo últimas 2 o 3 repeticiónes dan resultado, sólo aquellas repeticiónes que se realizan con todas las fuerzas, las superseries, después de las cuales llega el fallo muscular. Sólo de esta manera se incrementará el músculo, y gracias a esa carga el cuerpo será entrenado.

 

Junto con este conocimiento, cada entrenador y el atleta saben que una persona no  es capaz de dar a cada momento  los resultados máximos. Y si el ejercicio de hoy ha sido a tope, mañana, por mucho que  quieras volver a trabajar a tope, vas a hacer menos repeticionesl. Y esta carga no será estresante para el cuerpo. Y si es así - entonces no hay crecimiento.

 

Es decir, por una parte , parece claro que los entrenamientos  al límite de la fuerza y capacidades nos permiten crecer. Por otra parte, por estos entrenamientos se paga con  postración de las fuerzas. ¿Qué hacer,entonces? ¿Con qué frecuencia se debe entrenar a tope?

 

La respuesta, como todo lo que es genial, es simple: entrenar a tope se puede cuando  los músculos están totalmente recuperados. Esto probablemente no es la respuesta que estabas esperando. Pero esto no es la geometría, no hay fórmulas exactas. Hay, quizá, ciertos principios, por los cuales podemos dar una respuesta a la pregunta principal:

 

Constantemente entrenar el mismo grupo muscular a tope es imposible. Aunque este grupo muscular obtiene la carga de una vez por semana;

 

Muchos grupos de músculos reciben la carga de varios ejercicios. El ejemplo más sorprendente - que se convierte después en sentadillas. Las piernas y la espalda - ambos  estos grupos operan en ambos ejercicios;

 

Entrena hasta el  fallo muscular sólo si se siente que tiene fuerza suficiente para ello. Si usted se siente, como se suele decir, no ice , lo mejor es llevar a cabo una sesión de entrenamiento ligero. Incluso si se encapricha, en este estado malo no va a alcanzar resultados de ninguna manera;

 

También sucede, que algún ejercicio no va bien. Trate de reemplazarlo por otro  similar. Y también sucede, que el estado general de la salud no es tan bueno, pero algún grupo muscular se siente muy bien. Entonces, centrase en el;

 

No es necesario realizar un ejercicio una vez por semana. Si el cuerpo no se ha   podido recuperar, entonces si este ejercicio  no es seguido por una rápida recuperación, se puede tratar de hacer menos de una vez a la semana.

 

En general, se puede llegar a una conclusión:  entrenar los músculos a tope es posible y necesario. Sin embargo, sólo en aquellos casos  que ellos están listos para recibir la carga. Si por alguna razón, los músculos no están listos - el ejercicio en este estado a tope es simplemente una pérdida de tiempo. Si llegó el día  de ejercicios y el grupo muscular no ha descansado, no hacer la autocompasión. Hay que entrenarse. Pero a media fuerza.

 

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