Сегодня мы не будем утомлять никого огромными графиками, таблицами и колонками цифр с БЖУ и калорийностью, не будем предлагать варианты рецептов того, что можно быстро и не слишком бюджетно приготовить пожрать (такая рубрика будет чуть позже). Сегодня просто о том, каких основных принципов следует придерживаться , если Вы хотите сбросить лишний вес, но при этом и сохранить с таким трудом заработанные мышцы.
Поехали
Принцип первый: употребляйте калорий на 15% меньше, чем тратите
Этот принцип — первый, главный и основополагающий. Если его не соблюдать, то похудеть не получится в принципе. Для того, чтобы правильно подсчитать необходимое количество калорий, БЖУ и витаминов в зависимости от целей и телосложения — воспользуйтесь нашим калькулятором БЖУ.
Почему именно 15%? Ведь логично, что чем меньше поступает калорий, тем скорее на весах можно будет увидеть заветную цифру. Все объясняется тем, что если есть слишком мало, то в тираж пойдет не только накопленный жирок, но и мышцы. А оно Вам надо? Так что снизив суточную норму калорий на 15% по сравнению с расходом, в итоге Вы получаете отвес примерно в один килограмм в неделю. Вроде как-то маловато... Ну, а если подсчитать отвес за три месяца? М? Впечатляет, не так ли?
Принцип второй: есть надо часто, но маленькими порциями
Часто — это, как минимум, 4 раза в день. А то и все 6 раз. Чем чаще — тем лучше. Все дело в том, что чем дольше организм испытывает чувство голода, тем решительнее организм будет запасать жир. Такая себе адаптация к жестоким условиям внешнего мира. Так что кушать надо часто, чтобы чувство голода нападало на Вас как можно реже.
К тому же, те товарищи, которые едят редко, восполняют всё недополученное за один раз. Что-то вроде «Я ем один раз в день: с утра и до вечера». У таких людей со временем стенки желудка растягиваются, и начинает выпирать пузико. И зачастую вернуть желудок к первоначальным размерам практически невозможно.
Принцип третий: ешьте сразу после тренировки
Неважно, худеете ли Вы, набираете массу или работаете на рельеф — после тренировку надо кушать. Иначе при каждом удобно случае организм начнет откладывать все поступающие питательные вещества в жир. По тем же причинам, которые расписаны во втором пункте. Даже если тренировка закончилась в 10 вечера — кушать надо. Тем более, что до сна в таком случае у Вас остается как минимум 2 часа.
Принцип четвертый: употребляйте больше белков
С первого взгляда этот принцип может показаться противоречивым, ведь только что говорили, что калорийность надо снижать на 15%. Всё, на самом деле, просто до безобразия. Сократить надо количество потребляемых жиров. В 1 грамме жира энергии содержится в два раза больше, чем в таком же количестве белков. Так что сокращая употребление жиров, увеличиваем употребление протеинов. Это делается для того, чтобы сгорал только жир, а мышцы оставались в целости и сохранности.
Что касается количества углеводов, то оно остается неизменным. В противном случае Вы просто не будете успевать восстанавливаться — для похудения надо тренироваться часто и интенсивно.
Принцип пятый: минимизируйте количество высокоуглеводных напитков
Лучше всего пейте в течение дня воду, самую обычную воду. Конечно, можно пить и соки, но тогда соблюдение второго принципа затрудняется — общая калорийность дневного рациона увеличивается. В качестве примерна можно привести вот что: скажем, на трене Вы влили в себя 0,5 литра сока. Вы не ели, кушать хочется. Но калорий 250 из суточной нормы Вы уже получили...
Вот такие нехитрые основные принципы похудения. Ничего необычного, никто Америку не открыл и велосипед не изобрел. Но, вероятно, кто-то найдет для себя что-то новое тут. Правильное питание, регулярные тренировки и полноценный сон — и идеальное тело не за горами. Всем успехов!
Понравилась статья? Расскажи о ней в соцсети друзьям! От нас — плюс в карму :)
