|
Об упражнении
Вопреки расхожему мнению, разведения ног в тренажере, столь любимые многими девушками, не убирают жир с поверхности бедер. При помощи данного упражнения можно откорректировать размер, но не форму бедер (так называемые «проблемные места»). Так же регулярное выполнение упражнения будет нагружать среднюю и малую ягодичные мышцы.
Техника выполнения
Сядьте на тренажер, наружной поверхностью бедра упритесь в подушки. Позвоночник ровный, плечи расправлены и грудь развернута. Без толчковых движений, а плавно и подконтрольно разведите ноги в стороны на максимальную ширину. Затем сделайте микропаузу и медленно сведите ноги. Сводящее движение так же подконтрольное, без инерции.
Важно знать
- В ходе выполнения движения позвоночник должен оставаться ровным.
- Все движения выполняются подконтрольно и плавно. Выполнять упражнение рывковыми движениями нельзя.
- При сведении ног контролируйте движение — оно не должно быть инертным.
- Все движения совершаются исключительно в тазобедренном суставе. Колени и голеностопы не принимают участие в совершении движения.
Анна
2015-06-04 14:26:19
когда наклоняются вперёд,то больше ягодичные мышцы задействуются
Дмитрий
2015-06-04 14:26:19
Не нужно наклоняться вперёд. Вы должны быть прижаты к скамье а не наклонены.
Валерия
2015-06-04 14:26:19
у себя в зале видела, как в этом тренажёре девочки сидя наклоняются вперёд и так качают ноги , это правильно?