Омега-3 — это отдельная группа жирных ненасыщенных кислот не производимых человеческим организмом. В случае возникновения дефицита этих кислот, человек может испытывать определенные последствия, такие как физиологические и биохимические нарушения.
Эффективность жирных кислот Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты обладают рядом позитивных эффектов, имеющих самое непосредственное отношение к бодибилдингу.
Основные из них:
- Повышение темпов метаболизма.
- Повышение инсулиночувствительности.
- Повышение реологии(текучести) крови. Снижение вязкости ведет к улучшению артериального давления, снижению риска возникновения тромбозов, инфарктов, инсультов и воскулярных заболевания сердца.
- Повышение тонуса организма и выносливости.
- Снижение аппетита.
- Омега-3 жирные кислоты являются непосредственными предшественниками естественных противовоспалительных компонентов человеческой крови, простагландинов. С простагландинами значительно проще выдерживать изнуряющие тренинги, поскольку снижают воспаление и боли, сопровождающие физические упражнения;
- Способствуют профилактике стрессов, улучшают мозговую активность, поднимают настроение. Человеческий мозг, состоящий из жировых тканей на 60%, самым непосредственным образом нуждается в полиненасыщенных кислотах Омега-3.
- Улучшается состояние дермы, кожного покрова.
- Производство энергии без риска увеличения массы жировых отложений.
- Катализация производства гормонов, в том числе тестостерона.
Суточная норма жиров Омега-3
- В целях нормализации содержания холестерина в крови, а также укрепления общего состояния здоровья, достаточной нормой потребления жиров Омега-3 является 1-1,5 г в сутки;
- Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега-3 следует установить в пределах 3 г;
- Во время диеты для похудения следует принимать порядка 4 г жирных кислот Омега-3.
В современных условиях человеку сложно получать необходимое количество жирных кислот ряда Омега-3 из продуктов питания. К этим трудностям добавляются также и сложности в хранении продуктов, обогащенных кислотами Омега-3. Окисление жиров, сопровождаемое выделением опасных радикалов, может нанести серьезный ущерб здоровью человека.Сформировать сбалансированное меню с нормальным кол-ом потребления ненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3 практически невозможно, поскольку ежедневное меню в таком случае должно на 70% состоять из рыбы. Кроме того, повышенное содержание жиров в морепродуктах, обогащенных Омега-3 кислотами, может стать препятствием для спортсмена.Выходом из сложившейся ситуации стали биологически активные добавки с содержанием полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3. В данных препаратах созданы все условия, препятствующие окислению жиров, а также присутствуют полезные для их усвоения добавки: астаксантин, витамин Е и другие.
Слава
2014-07-29 13:43:10
лучше всего принимать во время еды, при приеме без еды было ощущение сушняка и не очень приятного ощущения во рту, так же запах изо рта.
Слава
2014-07-29 13:43:10
льняное масло утром, омега-3 в обед, рыбий жир вечером, поскольку во всех трех содержатся некотрое количество одинаковых веществ, то принимаю именно так, чтобы не пить каждого по 3 шт в день, как рекомендовано. И одну мультивитаминку в день. результат: за 3 месяца кожа отчистилась от прыщей на спине, улучшился сон, именно качество сна! Есть ощущение, что при кардио сердечко стало стучать стабильнее, не выскакивает наружу при 30 мин спринтерском забеге.
Виктор
2014-07-29 13:43:10
на тощяк может к изжоге привести. жир на голодный желудок не обязательно.
Александр
2014-07-29 13:43:10
главное не на тощак, а то запах изнутри долго не проходит
Павел
2014-07-29 13:43:10
рыбий жир в капсулах и все пучком
Сергей
2014-07-29 13:43:10
нет никаких побоичных эффектов...все огонь;-)
Дмитрий
2014-07-29 13:43:10
Побочные эффекты говорят от них не очень.
Константин
2014-07-29 13:43:10
полезная информация
Владимир
2014-07-29 13:43:10
пейте 2-3 ст.ложки льняного масла в день,всё будет в норме.