|
Об упражнении
Упражнение нацелено, главным образом, на проработку мышц живота. Прямая мышца работает на всей амплитуде. Кроме того, в работу вовлечены косые мышцы живота. Упражнение примечательно тем, что идет сокращение передней и боковой сторон брюшной мышцы, но при этом не происходит растяжения данных мышц.
Техника выполнения
Лягте на пол или коврик. Низ спины прижмите к поверхности. Руки - за голову, пальцы сцепить в замок. Плечи немного приподнимите от пола. Ноги следует согнуть в коленях. Бёдра образуют с полом параллель, а голени образуют прямой угол с полом. Это - исходное положение.
Глубоко вдохните. На выдохе начинайте “крутить педали”. Одновременно с этим, правым локтем пытайтесь коснуться левого колена. Коснувшись, возвращайтесь в ИП. Теперь движение следует выполнить для левого локтя и правого колена.
Важно знать
- Ноги не должны касаться пола.
- Мышцы пресса все время выполнения упражнения должны быть напряжены.
- Движения следует выполнять в среднем темпе, не спеша, но и не слишком медленно.
- Ноги должны двигаться за счет сокращения абдоминальной группы мышц, а не благодаря сгибателям бедра.
- Если у вас в анамнезе проблемы с поясничном отделом спины - ноги надо поднять повыше - так снимается нагрузка с поясницы.
- Для того, чтобы более эффективно прорабатывать мышцы пресса, первый подход выполняется медленно, второй - в более быстром темпе. Третий - снова в медленном.
- Упражнение выполняется подконтрольно на протяжение всей амплитуды.