Пищевая ценность 100% Creatine Monohydrate
Состав 1 порции (1 чайная ложка) | |
Креатин моногидрат | 5 г |
Состав 1 порции (1 чайная ложка) | |
Креатин моногидрат | 5 г |
Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки. В дни отдыха, с утра. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки). Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 200 грамм. Можно принимать вместе с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами или запивая сладким соком