Что такое Комплексный протеин
Комплексный (многокомпонентный) протеин — любая белковая добавка, в составе которой более двух форм белка. Даже сочетание концентрата и изолята даёт право называть такой протеин комплексным.
Чаще всего в состав комплексного протеина входят сывороточные и растительные белки. Например, концентраты сывороточного и соевого протеина. Также часто встречаются такие комплексы, в составе которых три формы сывороточного: концентрат, изолят и гидролизат. В принципе, в комплексном протеине можно найти любые комбинации.
Многокомпонентный протеин представляет собой некий компромисс между более дорогими монодобавками. К сожалению, практически никакой производитель не указывает процентное соотношение белков в добавке.
Поэтому при выборе комплексного протеина ориентируйтесь на то, в какой последовательности источники белка указаны в составе. Обычно на первом месте стоит тот компонент, которого в составе больше всего, далее — по убыванию.
Комплексный протеин можно принимать как при массонаборе, так и при сушке. Однако если финансы позволяют, то лучше взять отдельно быстрый и медленный протеины. зеин можно использовать как при похудении, так и в период массонабора. У этого вида белка нет никаких гендерных противопоказаний.
Частые вопросы
Для чего нужен комплексный протеин?
Как и любой другой, многокомпонентный протеин используется для подавления катаболизма и поддержания анаболического состояния. Использование протеина в период массонабора помогает быстрее наращивать мышцы, а в период сушки — защищает их от разрушения катаболическими гормонами.
Что входит в состав комплексного протеина?
Состав такой добавки может варьироваться в зависимости от производителя, комбинации могут быть любые. Поэтому следует чётко определить, для каких именно спортивных целей вы собираетесь купить комплексный протеин.
Кому нужен комплексный протеин?
Как и любой другой протеин, этот нужен для наращивания мышечной массы, но может использоваться и в период сушки. Поэтому обращайте внимание на содержание не только белка, но также жира и углеводов. В некоторых случаях это может быть очень важно.
Как принимать комплексный протеин?
Этот тип протеиновых добавок можно принимать как днём, так и перед сном (если в составе есть казеин). Обычно производитель пишет способ приготовления коктейля, а также схему приёма. Стоит придерживаться этих рекомендаций, чтобы получить максимум пользы.
Наносит ли комплексный протеин вред организму?
Если у вас нет никаких заболеваний или противопоказаний, то комплексный протеин безвреден. Возможные побочные эффекты могут быть вызваны либо низкокачественным сырьём, либо индивидуальной непереносимостью какого-либо ингредиента. Поэтому покупайте комплексный протеин известных брендов с понятным и прозрачным составом.
Можно ли использовать комплексный протеин для похудения?
Можно, если в составе не слишком много сахаров и других углеводов. Быстрый белок обеспечивает скорое наступление эффекта, медленный — его длительность. Кроме того, любой протеин хорошо и надолго утоляет чувство голода. Так что если калорийность такого протеина вписывается в калорийность вашего рациона — можете смело использовать комплексный протеин для похудения.
Что лучше — комплексный протеин или сывороточный?
Всё зависит от состава многокомпонентной добавки. Если в ней основные компоненты соевый и/или другой растительный белок, то лучше взять чистый сывороточный протеин. По цене это выйдет примерно одинаково, но качественный состав у последнего намного лучше.
Что лучше — комплексный протеин или казеин?
Если выбирать между этими двумя видами протеина, то лучше взять отдельно казеин. Во-первых, это будет дешевле. Во-вторых, необходимое количество быстрого белка можно получать из продуктов питания.
* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.