वजन घटाने के लिए नुस्खों की कमी नहीं है। एक मांगो 101 मिलेंगे। मगर उनमें से काम के कितने होंगे कहना मुश्किल है। वेट कम करना मुश्किल काम है और गलत सलाह इसे और कठिन बना देती है। आज हम उन पांच नुस्खों की बात करेंगे जो अक्सर आपको मिल जाएंगे चाहे मुफ्त में या पैसे देकर मगर वह किसी काम के नहीं हैं। उनसे आप सिर्फ ये समझ सकते हैं कि वेट कम करने के लिए किस रास्ते पर चलना होगा मगर उन्हें फॉलो नहीं कर सकते क्योंकि उन नुस्खों में अज्ञानता झलकती है।
5 खाना छोड़ दो, कम कम खाओ, कम अंतराल पर खाओ – सही बात है। थोड़ा थोड़ा खाएंगे तो आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म पूरे दिन हाई रहेगा और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। मगर इसका ये मतलब कतई नहीं होता कि आपका मुंह हमेशा चलता रहे, भले ही वो लो फैट, जीरो शुगर स्नैक्स ही क्यों न हो। अंतराल का मतलब होता है तीन घंटे का गैप और थोड़ा खाने का मतलब होता है थोड़े से अखरोट या थोड़े से बादाम या थोड़े से ओट्स।
अगर कोई आपसे ये कहता है कि खाओ ही मत तो उसे अज्ञानी समझ कर माफ कर दें और उसकी बात न मानें। खाना छोड़ने से आपका वजन कम नहीं होने वाला ये बात जान लें।
4 ज्यादा प्रोटीन खाएं – अगर आप एथलीट नहीं हैं और अगर आप बॉडी बिल्डिंग में प्रतियोगिता की तैयारी नहीं कर रहे हैं तो ये आइडिया आपके काम का नहीं है। मेटाबॉलिज्म को सही लेवल पर बनाए रखने के लिए बॉडी को कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन तीनों की जरूरत होती है। खालिस प्रोटीन से वेट कम नहीं होगा।
3 नाश्ते से बचें सीधे लंच करें – ये आइडिया तो एकदम ही सत्यानाश है। जो लोग नाश्ता छोड़ देते हैं वो आमतौर पर लंच में ज्यादा खाते हैं या हल्के फुल्के के नाम पर इधर उधर से कुछ न कुछ खाते रहते हैं। ठीक ठाक नाश्ता करेंगे तभी आप वजन कम कर पाएंगे।
2 कैलोरी कम करें – सारी कैलोरी एक तरह की नहीं होती। वजन घटाने के दौरान हमें खालिस कैलोरी जैसे पनीर, चीज़, फ्रेंच फ्राइज़ वगैरा से परहेज करना चाहिए क्योंकि इनसे आप मोटे होते हैं। मगर फल, ओट्स, पीनट बटर वगैरा वेट कम करने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के साथ भी ऐसा ही है। मैदा खालिस कैलोरी देता है उससे वजन बढ़ता है वहीं मोटा अनाज कैलोरी तो देता है मगर मोटापा नहीं।
1 खाली पेट कसरत करें – ये आइडिया भी फालतू है। खाली पेट कोई जंग नहीं जीती जा सकती। ऐसा करने से आप खुद को कमजोर करेंगे। यही नहीं जब बॉडी में एनर्जी होगी ही नहीं तो बर्न कहां से करेंगे। इससे जिम में आपकी परफॉर्मेंस घट जाएगी। अक्सर देखने में आया है कि ऐसे लोग जिम में अच्छे ढंग से वर्कआउट नहीं कर पाते हैं जो खाली पेट आते हैं।
स्रोत: http://www.bodylab.in/
