Es un ejercicio para espalda más que recomendado para realizar, tanto si deseáis ganar masa muscular con alguna rutina de hipertrofia, así como si buscáis definiros. Sea como fuere, en función del uso que le deis al remo gironda, os servirá para seguir progresando.
A pesar de que son ejercicios que tocan bastantes fibras musculares de la espalda, elremo gironda no tiene comparación con el peso muerto o las dominadas, pues son ejercicios con finalidades diferentes.
¿Cómo se hace el remo gironda?
Para realizar el remo gironda necesitaremos tener acceso a una máquina de poleas bajas con una barra V. La barra V, nos permitirá poder realizar un agarre neutral con las palmas de las manos frente a frente.
Para colocarnos adecuadamente en la posición inicial para realizar el remo gironda, deberemos sentarnos primero en la máquina y colocar los pies en la plataforma delantera o barra transversal instalada. Deberemos asegurarnos que nuestras rodillas están ligeramente flexionadas.
Nos inclinaremos hasta conseguir una alineación natural de la espalda. Posteriormente sujetaremos la barra.Con los brazos extendidos, tiraremos hacia atrás hasta que nuestro torso se encuentra en un ángulo de 90 grados respecto a las piernas.
Nuestra espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir. Deberemos estirar bien nuestros dorsales mientras mantenemos la barra en frente nuestra.
El tronco deberá permanecer inmóvil, para evitar tiros indeseables que nos puedan provocar lesiones y no ejecutemos el ejercicio debidamente. Tiraremos de la barra hacia el torso, manteniendo los brazos cerca de ella hasta que toque nuestros abdominales.
Exhale a medida que realizamos este movimiento. En ese momento, deberemos estar apretando los músculos de la espalda. Mantendremos esta contracción por un segundo y poco a poco volveremos a la posición original.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el remo gironda:
¿Qué músculos trabaja el remo gironda?
A pesar de que el remo gironda es un ejercicio para espalda, os sorprenderéis el amplio listado de diferentes fibras musculares que trabajamos cuando lo realizamos:
- Erector de la columna
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
- Dorsal ancho
- Teres Major
- Deltoides, posterior
- Infraespinoso
- Redondo menor
- Braquial
- Brachioradial
- Pectoral mayor externo
- Bíceps braquial
- Tríceps, cabeza larga
- Isquitibiales
- Glúteo mayor
- Aductor mayor
Fuente: ejerciciosencasa.es