Pero es tan grande el incorrecto uso que hace la gente de ellas, como su fama. Es un movimiento en el que existe cierta tendencia a hacerse inadecuadamente, ya que hay una serie de aspectos técnicos que suele pasarse por alto cuando comenzamos a hacer el ejercicio, o cuando vamos justos de fuerzas.

Errores al hacer flexiones – Recorrido incompleto

Esto es una tendencia habitual que suele hacerse en otros muchos ejercicios. Por desgracia, cuando la gente va apurada, la forma que tiene de seguir haciendo más y más flexiones es recortando el recorrido y en vez de tocar con el pecho en el suelo, se suelen quedar a medio recorrido.

Esto, provoca que no se trabajen una gran cantidad de músculos que participan en la parte baja del recorrido no se ejerciten, evolucionando bastante menos y desequilibrando la fuerza funcional, ya que seremos fuertes en la parte superior del movimiento, y muy débiles en la parte inferior (que es la más complicada, adicionalmente).

Errores al hacer flexiones –Tocar con las caderas

Cuando vamos escasos de energías, se tiene a apoyar la cadera en el suelo. Esto, hace que perdamos tensión en el núcleo abdominal y que sea más sencillo elevar el cuerpo de nuevo, dado a que parte del peso que debemos levantar se “quita” al estar apoyado en el suelo y levantarlo por partes, siendo bastante más fácil de hacer.

Para una adecuada ejecución técnica, deberá hacer contacto únicamente con el suelo, los pectorales, las manos y la punta de los pies.

Errores al hacer flexiones –Utilizar otros músculos

Hacer gestos extraños, como contoneos o echar un brazo hacia atrás, es un gesto técnico potencialmente muy lesivo. Esto se suele realizar ya que no tenemos la suficiente fuerza para hacer el ejercicio en condiciones adecuadas, y recurrimos a otras partes del cuerpo que intervengan en su realización y que nos ayuden a conseguirlo.

Es mejorar parar una vez que nuestra técnica empiece a deteriorarse significativamente, por lo que tanto nuestra salud articular y muscular, como nuestro rendimiento nos agradecerá que evitemos seguir trabajando cuando no podemos continuar en condiciones oportunas.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben realizar adecuadamente las flexiones:

Fuente: ejerciciosencasa.es