Este es un ejemplo de un plan de alimentación de 1800 calorías para los hombres. Incluye tres comidas y tres meriendas, todo lo que se debe comer a intervalos regulares durante todo el día.

¿Cuánto peso a perder puede perder con esta dieta?

Si usted es hombre y pesa 90 kilos o más, este tipo de plan de dieta le ayudará a perder alrededor de 1 kilo de grasa por semana. Si usted es hombre y pesan menos de 90 kilos, usted perderá alrededor de 0.8 kilos de grasa por semana.

Dieta de 1800 calorías para los hombres del Plan

Desayuno [440 calorías]

  • Media taza de granola, con plátano picado y la leche sin grasa. [400 calorías]
  • Rebanada grande de melón, o una porción de frutillas. [40 calorías]
  • Té o Café.

Merienda de la mañana [230 calorías]

  • Media taza de trigo integral con 2 cucharadas de crema o queso rallado

Almuerzo [420 calorías]

  • Carne magra, tomates, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300]
  • Un vaso de jugo de naranja. [120 calorías]

Merienda [175 calorías]

  • 1 rebanada de pan integral. [75 calorías]
  • 1 cucharada de mantequilla de maní. [105 calorías]

Cena [425 calorías]

  • Filete de pavo o carne magra (asado o hervido).
  • Taza de arroz cocido.
  • Taza de espinacas (microondas).
  • Media taza de zanahorias (o cualquier otro vegetal microondas).
  • Te o Café.

Tarde Opciones Snack [Alrededor de 130 calorías]

Elija un bocadillo y cómalo 2 horas después de la cena.

  • Media taza de yogur sin grasa, con 6 nueces picadas. [136 calorías]
  • Cualquier helado bajo en grasa, con frutillas. [125 calorías]

Bajar de peso implica más que mejorar la dieta y reducir las calorías. Ninguna de estas cosas son sostenibles a largo plazo, el ejercicio regular y el apoyo motivacional son a veces mucho más importantes que el cambio de dieta.

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