En internet existen multitud de dietas de 1000 calorias, unas más llevables, otras un tanto complicadas.
Para llevar una dieta de 1000 calorias lo mejor es seguir un menú, pues con tan pocas calorias poca imaginación vamos a poder echarle. No es como una dieta donde las calorias no importan (dieta disociada o dieta cetogénica), sino que el éxito está en llevar un control riguroso de aquello que comes, así como sus cantidades.
Antes de hacer esta dieta de 1000 calorias
Realmente 1000 calorias son muy pocas para casi cualquier persona. Digo “casi” porque habrá alguna que realmente necesite este tope para adelgazar. Te recomendaría que consultases con tu médico antes que nada.
Como siempre, intento explicar la dieta lo más sencillo posible, intentando resumir aquello que me parece superfluo y esquematizándolo todo.
Desayuno y almuerzo
Para seguir esta dieta de 1000 calorias, tenemos que desayunar y almorzar a media mañana obligatoriamente. Siempre debemos comer en este caso lo mismo.
- Desayuno: Café con leche desnatada y sacarina + 2 rodajitas de pan integral con sacarina.
- Almuerzo: 2 piezas de fruta (excluir plátanos, uvas y toda la fruta hipercalórica).
Comidas principales de la dieta
Para poder seguir bien esta dieta de 1000 calorias, debéis poner especial atención a las cantidades. Por supuesto, no pasa nada si nos pasamos unos gramos, pero si pone 100 gramos de carne tenemos que ceñirnos a eso y no a un filetón.
Lunes
- Comida: 200 gramos de ensalada (como te apetezca) y un filete de 150 gramos de ternera o pollo. Llevar cuidado a la hora de aliñar la ensalada y no pasarse con el aceite.
- Cena: 150 gramos de sopa, otros 150 gramos de algún pescado con pimientos al horno. De postre, una fruta.
Martes
- Comida: 150 gramos de ternera con otros 150 gramos de algún tipo de vegetal. Una fruta.
- Cena: 200 gramos de algún tipo de pescado, un huevo duro y algún acompañamiento como unos espárragos con algo de mayonesa light.
Miércoles
- Comida: 200 gramos de menestra de verduras. De segundo 150 gramos de pollo acompañado de una patata al horno (o en puré). De postre un yogur.
- Cena: 1 huevo duro y 150 gramos de pescado. Una fruta.
Jueves
- Comida: Ensalada abundante (200 gramos) y un plato de paella que no exceda los 150 gramos en total. Un poco de pan para compañar todo.
- Cena: Judías salteadas con jamón serrano (100 gramos en total) y de segundo algún pescado a la plancha (150 gramos). Una fruta.
Viernes
- Comida: Menestra de verduras (200 gramos) con 150 gramos de chuletas de cordero. 1 pieza de fruta como postre.
- Cena: Unas espinacas salteadas con ajo acompañada de una tortilla de 2 huevos. Un yogur.
Sábado
- Comida: Macarrones con carne (150 gramos máximo) y tomate natural. 2 piezas de fruta.
- Cena: Revuelto de huevo con ajos tiernos y 150 gramos de pescado. De postre otra fruta.
Domingo
Para el domingo de esta dieta de 1000 calorias, elegir un menú de los demás días de la semana.
Últimos consejos
Para seguir esta dieta de 1000 calorias, debemos:
- Tomar mucha agua, alrededor de 2 litros diarios.
- No picar nada entre horas.
- Tomar algún suplemento vitamínico.
- No tomar bebidas alcohólicas. Está permitido tomar refrescos light.
