 |
|
Об упражнении
Разведение гантелей в стороны — прекрасное упражнение для того, чтобы получить отличные плечи. В работе тут принимают участие так же трапеции и надостная мышца.
Техника выполнения
Ноги стоят на ширине плеч. Гантели возьмите в руки, слегка расслабьте их и распрямите. Гантели свободно свисают по бокам и немного повернуты внутрь, взгляд направлен исключительно вперед. Это положение — исходное положение. Глубоко вздохнув и задержав дыхание, создайте статическое напряжение в дельтах и начинайте подъем гантелей вверх через стороны, строго по вертикали, отклоняться вперед или назад недопустимо.
В начале подъема гантелей немного согните руки в локтях и зафиксируйте их в таком положении до конца упражнения. Разгибать локти категорически запрещено в ходе всего упражнения. Когда гантели окажутся на уровне плеч или немного выше, выдыхайте и начинайте подконтрольное движение вниз. Без микропаузы в нижней точке, сразу же, начинайте движение гантелей вверх. Все упражнение выполняется в умеренном темпе.
Важно знать
- Для этого упражнения критично важно подобрать рабочий вес.
- Руки в локтях не сгибаются больше, чем были зафиксированы
- Упражнение выполняется в умеренном темпе.
- Все движения — подконтрольны.
- Важно задерживать дыхание — так сохраняется равновесие корпуса.
- Важно сохранять корпус в строго вертикальном положении.
- Все упражнение выполняется посредством движения только лишь плечевого сустава.
