Что такое креатин?

Креатин – метилгуанидо-уксусная кислота, которая содержится в мышцах человека и животных.

Зачем нужен креатин?

Исходя из физической особенности процесса действия, креатин эффективен для увеличении результатов при высокоинтенсивных непродолжительных нагрузках (до 2 минут). Он идеально подходит для увеличения показателей при занятиях в тренажерном зале, в тяжелой атлетике, силовых видах спорта, спринтерских забегах. Кроме того, креатин эффективен в других видах спорта, в том числе игровых, где необходимо систематично совершать рывки и ускорения.

Прием креатина приводит увеличению работоспособности, выполняя больший объем работы вы сильнее нагружаете ваши мышцы, что приводит к большему увеличению силы и росту мышц (в результате процесса суперкомпенсации). Креатин не влияет на рост мышц напрямую.

Какой бывает креатин?

Моногидрат креатина

Самый известный и популярный вид креатина. Представляет собой кристаллическое соединение в виде порошка.

При приеме моногидрата обязателен прием углеводов, в народе их принято именовать "транспортная система". Чтобы ваша мускулатура усвоила 3-5 г креатина, вам необходимо принять около 30-50 г простых сахаров.

Особенности креатин моногидрата

Прием креатина моногидрата вызывает задержку воды в организме, поэтому при тренировках рост массы происходит не только за счет роста мышечной массы, но и за счет накопления воды в организме. В течение месяца приема масса может увеличиться на 2-5 кг, на это стоит обратить внимание спортсменам для которых важно соответствие какой-либо весовой категории. Креатин пьют курсами, поэтому после прекращения приема, накопленная вода сойдет вместе с парой килограммов веса. Для большинства девушек, занимающихся спортом ради здоровья и фигуры, также критичен слегка опухший вид. Рекомендуем в этом случае надо использовать другой вид креатина.

Иногда при приеме моногидрата в порошке у некоторых людей проявляются неприятности с пищеварением, такие как изжога и вздутие.

Creapure® – коммерческое название моногидрат креатина одного немецкого производителя.

Креатин в капсулах

Креатин может разрушаться под действием желудочного сока, превращаясь в бесполезный креатинин, который будет поступать в кровь и через некоторое время просто выводиться из организма без какого-либо положительного эффекта.

Чтобы противостоять кислоте желудочного сока, моногидрат стали упаковывать в капсулы. Желатиновая оболочка капсулы полностью разрушается только в кишечнике, высвобождая креатин моногидрат в исходном виде.

Буферизированный креатин (Kre-Alkalyn®, Krea-Genic®)

Для решения той же проблемы с разрушением в желудке, была придумана технология буферизации креатина. Буферизированный креатин имеет почти максимальный уровень pH равный 12. Высокощелочная среда позволяет противостоять губительному для креатина воздействию кислой среды желудочного сока. Производитель утверждает, что прием 1 г Kre-Alkalyn эквивалентен по эффективности приему 10 г моногидрата. Krea-Genic является дважды буферизованным креатином. Согласно производителю благодаря второму буферу имеет преимущества над кре-алкалином: лучше усваивается в мышечной такни и имеет более быстрое усвоение благодаря естественному использованию механизмов транспортировки, основанных на натрии.

Креатин этил эстер [креатин этил эфир] (Creathine Ethyl Ester)

Как было сказано, креатин не может самостоятельно проникать в клетки, без инсулина. Идея создания этил эстера состоит в том, что креатин соединяется с молекулами алкоголя, обладающего очень высокой скоростью усвоения. Получившийся Creathine Ethyl Ester лишен всех возможных недостатков креатина в форме моногидрата.

Креатин малат [трикреатин малат, дикреатин малат] (Creatine malate)

Соединение креатина и яблочной кислоты. По действию аналогичен моногидрату, но отличается отсутствием побочных эффектов моногидрата.

Существует и другие формы креатина, как правило все они отличаются от моногидрата улучшенным усвоением и отсутствием проявляющихся у некоторых людей неприятных особенностей.