जिम में आपकी परफॉर्मेंस इस बात पर भी डिपेंड करती है कि आप क्या खाकर या पीकर गए हैं और किस समय खाया है। खासकर वेट ट्रेनिंग के मामले में यह बात ज्यादा मायने रखती है। जिम खाली पेट नहीं करनी चाहिए और खाकर भी नहीं करनी चाहिए। नियम ये है कि जिम से पहले कुछ ऐसा खाएं जो कसरत शुरू करने के वक्त तक एनर्जी रिलीज कर चुका हो। ऐसी टॉप 6 चीजों और उनके टाइम की जानकारी आज हम आपको यहां दे रहे हैं।
1 उबले आलू, 30 मिनट पहले – उबले आलू में भी बहुत उम्दा किस्म का कार्बोहाइड्रेट होता है। इसमें भी केले की तरह पोटेशियम होता है, जिसे बॉडी ज्यादा देर तक स्टोर नहीं करती। यह लगातार एनर्जी देने वाली चीज है। कहा जाता है आलू से फैट बढ़ता है मगर यह गलत है आलू में फैट नहीं होता। मगर जब हम उसे तल कर या मक्खन के साथ मिलाकर खाएंगे तो जाहिर सी बात है फैट बढ़ेगा। और हां अक्सर आलू केले से सस्ता पड़ता है। अगर आप गेनिंग कर रहे हैं तो तब तो आपको इसे खाने में जरा भी हिचक नहीं करनी चाहिए।
2 ओट्स, 30 मिनट पहले – ओट्स में खूब फाइबर होता है। इसका मतलब वो धीरे धीरे आपकी बॉडी में एनर्जी रिलीज करेगा। हालांकि इसमें इतना ज्यादा फाइबर नहीं होता कि पेट में गैस करे। यह हल्का फुल्का खाना आपके एनर्जी लेवल को बनाए रखेगा। एक मीडियम कटोरी बहुत है। आप चाहें तो इसमें ब्रोकली के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं।
3 कैफीन, 30 मिनट पहले – वैसे तो कॉफी तेजी से एब्जॉर्ब हो जाती है मगर यह पूरी तरह से एब्जॉर्ब होने में करीब 45 मिनट का वक्त लेती है। कैफेन का असर 4 से 6 घंटे तक आपकी बॉडी पर रहता है। आप जिम से पहले कॉफी पी सकते हैं। इसे कम बजट वालों का प्री वर्कआउट भी कहा जाता है।
4 फ्रूट और योगहर्ट, 30 से 40 मिनट पहले – हर जगह योगहर्ट नहीं मिलता हम जानते हैं मगर फल तो हर जगह मिल जाते हैं। आमतौर पर फल को हजम होने में 30 से 40 मिनट का वक्त लगता है। केले के अलावा आप अंगूर व सेब भी खा सकते हैं। जूस में एक ठीक ऑप्शन है यह महज 15 मिनट में एनर्जी रिलीज कर देता है।
5 केले, कसरत से 30 मिनट पहले – दो केले में इतनी एनर्जी होती है कि आप बढ़िया वर्कआउट कर सकते हैं हालांकि बड़ा शरीर है तो तीन चार खाने में भी कोई बुराई नहीं। तीस मिनट का समय मिनिमम टाइम है कोशिश करें 45 मिनट पहले खाने की। इसमें पोटेशियम होता है जिसे बॉडी ज्यादा देर तक रोक नहीं पाती। इसलिए केले की एनर्जी तेजी से आपकी बॉडी को रीचार्ज कर देती है।
6 सबसे अहम, पानी – किसी भी कसरत के लिए पानी बहुत जरूरी है। आपकी बॉडी हाइड्रेट रहनी चाहिए वरना आप जल्दी थकेंगे और जल्दी मसल्स में दर्द होगा। पानी बहुत ज्यादा जरूरी है। जिम के लिए निकलने से पहले कम से कम एक गिलास पानी जरूर पिएं और कसरत के दौरान भी पानी से परहेज न करें। ध्यान रखें आप बिना खाए जिम जाएंगे तो जल्दी थकेंगे लेकिन बिना पानी पिए जिम गए तो उससे भी जल्दी थकेंगे। जल ही जीवन है। 5 निशानियां आप पानी कम पी रहे हैं।
अगर आप दुबले पतले हैं तो इस बात का खास ध्यान रखें कि आपको खाली पेट कसरत नहीं करनी है। कभी कभी के लिए कुछ भी चल जाता है मगर वैसे आपको जिम से पहले डाइट लेकर ही जाना है।
स्रोत: http://www.bodylab.in/
